Suorita kiitospäivällisen jälkeen - Se pitää sinut nuorena
Sisällysluettelo:
- Running tehostaa lihasoluja
- Vanhemmat aikuiset Can Suorita onnistuneesti
- Juokseminen myöhemmin elämässä vaatii kärsivällisyyttä
Juoksu keskiajan jälkeen ei ehkä ole ajanhukkaa, mistä monet uskovat. Uusi tutkimus osoittaa, että vanhemmilla aikuisilla, jotka käyvät säännöllisesti, käyttävät vähemmän energiaa kävelyä kuin säännöllisesti kulkevat, parannus, joka voisi auttaa vanhuksia ylläpitämään liikkuvuutta ikäänsä.
"Olemme huomanneet, että aikuisiksi aikuisilla, jotka osallistuvat säännöllisesti erittäin aerobisiin toimintoihin - etenkin erityisesti - ovat pienemmät kävelykustannukset kuin vanhemmat, istuvat aikuiset ja myös alemmat kuin seniorit, jotka säännöllisesti liikuttavat liikuntaa varten. johtava kirjailija Justus Ortega, kinesiologian professori Humboldt State Universityssä lehdistötiedotteessa.
mainMainosYlijohtajat kuluttivat 7-10 prosenttia vähemmän energiaa kävelyä kuin ylilääkäreitä. Vanhojen juoksijoiden energiankulutus oli samanlainen kuin nuorten aikuisten istuminen - ei aivan nuorten lähde, mutta silti suuri parannus, kun otetaan huomioon, että liikkuvuuden menetyksellä voi olla suuri vaikutus elämänlaatuun.
Lue lisää: Pitkäikäisyys salaisuudet Golden Olympiansista »
Running tehostaa lihasoluja
PLOS Onein 20 marraskuussa julkaistussa tutkimuksessa oli 30 terveitä vanhempi miehiä ja naisia, joiden keski-ikä oli 69. Kaikki heistä käytti säännöllisesti; he olivat käyneet vähintään 30 minuuttia kolme kertaa tai useammin viikossa kuuden tai useamman kuukauden ajan ennen tutkimuksen aloittamista.
Mainos
Hyödyntämisen mittaamiseksi tutkijat tutkivat hapen kulutusta, hiilidioksidituotantoa ja tekijöitä, kuten henkilön pituuden pituutta, kun vapaaehtoiset kävivät juoksumattoa kolmella eri nopeudella.
Vanhemmat kävelijät ja juoksijat jakavat samanlaisia kävelymalleja, mutta heillä oli erilaiset kävelytehokkuus, joten tutkijat epäilevät, että ero on lihaksissa.
MainosMainos"Koska emme löytäneet ulkoisia biomekaanisia eroja vanhempien kävelijöiden ja juoksijoiden välillä," kertoo Kolumbian yliopiston fysiologian professori Rodger Kram, Boulder, "epäilemme, että vanhemmat juoksijat tulevat heidän lihassoluistaan. "
Vanhemmat aikuiset Can Suorita onnistuneesti
Säännöllisen liikunnan yleisen terveydentilan lisäämisen lisäksi juoksu antaa voimakasta harjoittelua alavartalolle, joka voi kaatua yli parannettu kävely. Muut toiminnot, kuten kävely nopeasti tai ylämäkeen tai voimakas pyöräily, voivat olla yhtä hyödyllisiä.
Se on erittäin jännittävää ihmisille, jotka [alkavat juosta] myöhään elämässä. Se on muunneltavaa. Melko usein voit osua henkilökohtaiseen tietueeseen ennen kuin alat nähdä ikääntymisen vaikutusta. Steve ViegasJotta voisit todella ymmärtää, millaisia etuja elää elämässä myöhemmin, sinun täytyy vain puhua pitkään juoksijoille.
"Minusta tuntuu, että olisin nuorempi kuin minun pitäisi tässä iässä", sanoo Steve Viegas, 65-vuotias reilun Readingista Massachusettsista, joka on Mystic Runnersin ja New England 65+ Running Clubin jäsen.
Vaikka Viegas on toiminut lukion jälkeen (jonkin verran aikaa koulunsa jälkeen), hän nähnyt seniorit menestyvät menestyksekkäästi.
AdvertisementMainos"On erittäin jännittävää ihmisille, jotka tulevat myöhään elämässä. Se on muunneltavaa, uskomattoman muunneltavaa ", hän sanoi. "Hyvin usein voit osua henkilökohtaiseen tietueeseen ennen kuin alat nähdä ikääntymisen vaikutusta. "
Tarkastele parhaita sovelluksia 2014"
Juokseminen myöhemmin elämässä vaatii kärsivällisyyttä
Siirtyminen joko nuoremmalta juoksijalta vanhemmalle juoksijalle tai istumalta elävältä elämäntavalta aktiivisemmaksi vaatii kärsivällisyyttä ja omistautumista.
Mainos"Kun vanhenee, monet asiat muuttuvat", sanoo Ohio State Universityn sydän- ja verisuonikeskuksen johtaja Thomas Ryan. "Sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota niihin muutoksiin, kun vanhenet. Ne tulevat yhä tärkeämmäksi, kun yritämme käyttää ilman loukkaantumisia. "
Huomioon kiinnitettäessä on kiinnitettävä huomiota ahdistuneisuuksiin - kuten rintakipu, hengästyneisyys, hämärtyminen tai pyörtyminen - ja ilmoitettava nämä lääkärillesi. Jos aloitat uuden harjoitusohjelman tyhjästä, on myös hyvä tarkistaa lääkärisi kanssa etukäteen.
MainosMainosIkäsi riippumatta harjoituksen eduista - mukaan lukien voimakkaampi sydän, voimakkaammat luut ja lihakset sekä parantunut tasapaino - ovat arvokkaita taisteluita, joita saatat joutua kohtaamaan.
Opi Easy Balance -harjoituksia »
" Liikunnan edut näyttävät säilyvän koko aikuisen elämässä ja myöhemmin elämässä ", sanoi Ryan. "Meidän täytyy vain olla hieman älykkäämpiä siitä ja käyttää joitakin näistä järkevistä pisteistä varmistaaksemme, että voimme tehdä sen vahingoittamatta itseämme. "
MainosSe on jotain, jolla vanhemmat juoksijat voivat olla kiitollisia tälle vuodelle, ja ei-juoksijat voivat miettiä, kun he latautuvat kiitospäivään.
