Lihasten jäykkyys

Lihaksen jäykkyys on, kun lihakset tuntuvat tiukalta ja sinun on vaikeampi liikkua kuin tavallisesti, varsinkin levon jälkeen. Sinulla voi olla myös lihaskipuja, kouristuksia ja epämukavuutta. Lue lisää

Mikä on lihasjäykkyys?

Lihaksen jäykkyys on, kun lihakset tuntuvat tiukalta, ja sinun on vaikeampi liikkua kuin tavallisesti, varsinkin levon jälkeen. Sinulla voi olla myös lihaskipuja, kouristuksia ja epämukavuutta.

Tämä eroaa lihasten jäykkyydestä ja spastisuudesta. Näillä kahdella oireella lihakset pysyvät jäykinä, vaikka et liikkua.

Lihasjäykkyys menee tavallisesti itsestään. Voi olla helpotuksia jäykistä lihasten säännöllisestä liikunnasta ja venytyksestä. Mutta joissakin tapauksissa lihasjäykkyys voi olla merkkinä jotain vakavammasta, varsinkin jos muita oireita esiintyy.

Milloin lääkäri

Sinun pitäisi soittaa lääkärillesi, jos lihasjäykkyys ei mene pois tai jos sinulla on muita oireita.

Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos koet lihasjäykkyyden yhdessä minkä tahansa seuraavista oireista:

• kuume, etenkin jäykkyys kaulassa
• äärimmäinen lihasheikkous
• punoitus, kipu ja turvotus alueella kokee lihasjäykkyyttä
• lihaskipu, joka alkoi uuden lääkkeen ottamisen jälkeen

Näiden oireiden esiintyminen voi tarkoittaa, että taustalla on ehto.

Mahdolliset lihasjäykkyyden syyt

Lihasjäykkyys tapahtuu tyypillisesti rasituksen jälkeen, kova fyysinen työ tai nosto painot. Voit myös tuntea jäykkyyttä käyttämättömien aikojen jälkeen, kuten silloin, kun poistut sängystä aamulla tai poistut tuolista istunnon jälkeen pitkään aikaan.

Jalkojen ja kantojen yleiset syyt ovat lihasjäykkyys. punoitus

• turpoaminen
• mustelmat [999] rajoitetut liikkeet
• Muut yhteiset olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa jäykkiä lihaksia ovat:
• hyönteisten pureminen tai pistely
• infektio

äärimmäisen kuumuuden tai kylmän loukkaantuminen

• leikkaukseen käytettävät anestesiat tai lääkkeet
• Oireita voidaan hoitaa kotona, mutta ota yhteyttä lääkäriisi, jos rintakehä tai rasitus aiheuttavat voimakasta kipua tai jos kaikki lisäoireet eivät mene pois. Jäykkäät lihakset ja muut oireet saattavat merkitä taustalla olevaa tilaa.
• Muita mahdollisia syitä lihasjäykkyydelle
• Jalkojen ja lihasten kantojen lisäksi on muita olosuhteita, jotka aiheuttavat lihasten jäykkyyttä muiden oireiden ohella.

Tetanus

on bakteeri-infektio, yleensä maaperästä tai likaa, johon liittyy:

nielemisvaikeuksia

vatsakipu tai kouristelu kohonnut verenpaine

• nopea syke
• meningiitti
• on aivojen ja selkäytimen peitteen infektio oireet, jotka sisältävät:
• jäykkä kaula

äkillinen korkea kuume päänsärky

• pahoinvointi ja oksentelu
• HIV-infektio
• voi aiheuttaa muita oireita, jotka sisältävät:
• pahoinvointi

kuume kuume

• yskä
• päänsärky
• rintakipu
• rintakipu

rintakehä rintakehä

• > ärsytys
• kurkkukipu
• Nuorille tavanomaiset infektioton mononukleoosi (mono), voi aiheuttaa myös oireita, kuten:
• väsymys
• turvonnut imusolmukkeet <9 99> turvonnut risat
• Systeeminen lupus erythematosus (lupus) ja polymyalgia rheumatica voivat myös aiheuttaa monia samanlaisia ​​oireita.Lupus on autoimmuunisairaus, joka vaikuttaa silmiin ja ihoon. Polymyalgia rheumatica esiintyy enimmäkseen iäkkäillä aikuisilla ja voi myös aiheuttaa väsymystä, masennusta ja laihtumista.

Tämä luettelo on vain yhteenveto olosuhteista, jotka voivat aiheuttaa lihasjäykkyyttä. Varmista, että kerrot lääkärillesi kaikista oireistasi. Lihaksen jäykkyyden diagnoosi

• Kun näet lääkärisi lihasjäykkyydestä, he kysyvät lääketieteellisestä historiastasi ja muista mahdollisista oireistasi. He voivat myös kysyä, mikä oire ilmestyi ensin. Tämä auttaa määrittämään taustalla olevan syyn.
• He suorittavat myös fyysisen tarkastuksen kipun tai jäykkyyden selvittämiseksi. Ja saatat joutua ottamaan verta tai muita laboratoriokokeita, mukaan lukien röntgenkuvat ja CT- tai MRI-skannaukset.
• Lihaksen jäykkyyden hoito

Kun lääkäri määrittää lihasjäykkyyden syyn, he voivat suositella hoitoa. Erityinen hoitosi vaihtelee syystä riippuen. Lääkärisi voi suositella anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten ibuprofeenia, vähentääkseen kipua ja epämukavuutta.

Kotihoito

Voit hoitaa lihasjäykkyyttä kotona lepäämään, hierontaan ja lämmön tai kylmän levittämiseen. Lämpö voi toimia paremmin lihasten kireyden vuoksi. Kylmä voi toimia paremmin turvotusta ja tulehdusta varten.

Levitä lämpöä tai kylmää vaurioituneelle alueelle enintään 20 minuuttia. Anna alueen levätä 20 minuuttia ennen kuin kumpaakaan vaihtoehtoa käytetään uudelleen. Jos et ole varma, milloin käyttää lämpöä tai kylmää, ota yhteyttä lääkäriisi tai sairaanhoitajaasi.

Venytys on tärkeä lihaksen joustavuuden säilyttämiseksi ja jäykkyyden estämiseksi. Voit vähentää lihasten jäykkyyttä, parantaa verenkiertoa ja vähentää tulehdusta. Yritä seuraavia toimenpiteitä:

Tee aikaa säännölliseen liikuntaan.

Stretch ennen harjoitusta ja sen jälkeen.

Ota lämmin kylpyamme.

Hieronta kärsivät alueet.

Ohjeet tiettyjen lihasryhmien venyttämiseen ovat:

Reidet:

• Neljännen venytyksen seisominen on tasainen, taivuttamalla yksi jalka polveen ja nostamalla jalkaasi selälle. Voit pitää jalkaa tai nilkkaa kädelläsi 10-15 sekuntia, sitten vaihtaa sivuja.
• Kaula:
• Istu tuolilla tai lattialla ja yritä rentouttaa kehoa mahdollisimman paljon. Hitaasti käännä kaulaa yhdeltä puolelta rintakehäsi toiselle puolelle. Toista useita kierroksia.
• Alaselkä:

Löysää taaksepäin, taivuta oikeaa polvea ja siirrä sitä kehon yli vasemmalle, kunnes se on niin lähellä lattiaa kuin on mukava. Olkapäät ja selän pitää pysyä litteänä maassa. Pidä noin 10-20 sekuntia ja vaihda sivuja

Lihaksen jäykkyyden estäminen Lihaksen jäykkyyden estämiseksi yritä seuraavaa:

Käytä hyvä asentoa. Varmista, että huonekalut kotona ja työssä tarjoavat mukavuutta ja tukea.

Vapauta säännöllisesti. Vähentää jäykkyyttä, nousta ylös, kävellä ympäri ja venyttää niin usein, että lihakset löystyvät. Saattaa olla hyödyllistä asettaa hälytys- tai työpöytäilmoitus muistutukseksi. Syö terveellinen ruokavalio.

Terveys ja ruokavalio

On olemassa pari asiaa, jotka on otettava huomioon lihasjäykkyyden estämisessä.Varmista, että pysyt hydratoituna ja saat riittävästi oikeita ravintoaineita.

• Vesi
• Varmista, että sinulla on runsaasti vettä kehossasi, joten lihakset toimivat hyvin. Monet asiantuntijat suosittelevat päivittäin kahdeksan 8 ounce lasillista vettä tai muita terveellisiä juomia. Jos olet aktiivinen ja hiki, sinulla on oltava lisää vettä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kuivuminen liikunnan aikana lisää lihasvaurion mahdollisuutta ja aiheuttaa lihasten arkuutta.
• Kalsium ja magnesium
• Kalsium ja magnesium ovat tärkeitä lihasten terveydelle.

Kalsiumin päivittäinen suositeltava määrä on 1 000 milligrammaa nuorille aikuisille ja 1, 200 milligrammaa yli 50-vuotiaille naisille ja yli 70-vuotiaille miehille. Yleiset kalsiumlähteet ovat:

maito ja muut meijerituotteet

riisi ja manteli maito

soijaruoat, mukaan lukien soijamaito

väkevä appelsiinimehu

lohi

Vaikka melko harvinainen, vaikea magnesiumvajaus aiheuttaa lihasten ongelmia. Amerikkalaisten keskimääräinen magnesiumin saanti on 350 milligrammaa. On suositeltavaa saada 400 milligrammaa magnesiumia päivässä.

• Magnesiumin lähteet ovat:
• pähkinät
• kala
• avokadot
• siemenet

banaanit

tumman lehtivihannekset

• Lue lisää lihasjäykkyyden syistä,, alla.
• Kirjoittanut The Healthline Toimitusryhmä ja Ana Gotter
• lääketieteellisesti tarkistettu 19. syyskuuta 2016 by Beth Holloway, RN, MEd
• Barish, RA, Barish, T. (2014, lokakuu). Spider puree. Haettu osoitteesta // www. merckmanuals. com / ammattilaiset / vammat-myrkytys / puremien ja pistojen / hämähäkin puremät
• kalsium [faktatieto]. (2016, 1. kesäkuuta). Haettu osoitteesta // ods. od. NIH. gov / tiedotteet / Kalsium-HealthProfessional /
• Cleary, M. A., Sweeney, L. A., Kendrick, Z. V. & Sitler, M. R. (2005 lokakuu-joulukuu). Dehydraatio ja viivästyneiden lihasten arkuuden oireet hypertermisissä miehissä.

Journal of Athletic Training, 40

(4), 288 - 297. Haettu osoitteesta // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC1323290 /

Larner, A.J. (2011). Sanasto neurologisista merkkeistä, kolmas painos. Haettu osoitteesta // dlib. bpums. ac. IR / multiMediaFile / 20772445-4-1. pdf

Magnesium. (n. d.). Haettu osoitteesta // lpi. oregonstate. edu / mikrofoni / mineraalit / magnesium

• Magnesium. (2016, 11. helmikuuta). Haettu osoitteesta // ods. od. NIH. gov / tiedotteet / Magnesium-HealthProfessional /
• Mayo Clinic Staff. (2016, 19. maaliskuuta).
• Lihaskipu. Haettu // www. MayoClinic. com / terveys / lihaskipu / MY00113 Mayo Clinic Staff. (2014, 5. syyskuuta). Vesi: Kuinka paljon juot joka päivä? Haettu osoitteesta // www. MayoClinic. org / terveellinen elämäntapa / ravitsemus-ja-terveellinen syöminen / syvällinen / vesi / taide-20044256
• Diaesitys: Opas perusretkille. (2014, 9. huhtikuuta). Haettu osoitteesta // www. MayoClinic. org / terveen elämäntavan / Fitness / Multimedia / venyttely / SLS-20076840? s = 2
• Oliko tämä sivu hyödyllinen? Kyllä Ei
• Email
• Tulosta Jaa