5 Aamulla Life Diabeteksen valmistautuminen

Riippumatta siitä, oletko varhainen lintu vai ei, nouseminen, pukeutuminen ja valmis päivä voi olla vaikeaa. Lisää diabeteksen hallintaan, ja aamuyö saattaa olla vieläkin haastavampi. Mutta älä pelkää: Nämä viisi vinkkejä ja temppuja auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmaksi tulevasta päivästä ja pysymään diabeteksen rutiinin lisäksi.

1. Tee aamusi ennen yötä

Viimeinen asia, jonka haluat ajatella, kun aamu-hälytys kuuluu, on se, mitä aiot tehdä aamiaiseksi. On todennäköistä, että olet todennäköisesti valinnut epäterveellisen vaihtoehdon tien päällä - ajatella valmiiksi pakattua sokerikuorrattua granola-palkkia tai rasvaista munasoluja ja juustoa - jos et suunnittele tai valmistaudu etukäteen.

Joten kun olet keskellä leipoa vihanneksia illalliselle tai odottamaan aterianne lopettamaan uunin leivonnan, tee kannettava aamiainen seuraavana päivänä. Yritä mini-omeletteja nopeaan, matala-carb-vaihtoehtoon tai tee vihreää vihannesten munakastillia viikonloppuna ja leikkaa yksittäisiä annoksia jokaisena arkipäivänä aamuna. Toinen vaihtoehto on yön kaura: sekoitetaan vain 1/2 cup raakavuustoa 1/2 - 3/4 kuorimatonta maitoa uudelleenkäytettävään astiaan ja päätä kourallinen terveellisiä pähkinöitä ja marjoja.

Älä ajattele ohita aamiaista! Tutkimukset osoittavat, että tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt, jotka ohittavat aamiaisen, ovat korkeampia glykeemisiä reaktioita syömisen jälkeen lounaan ja päivällisen jälkeen kuin aamuaikaa valmistavat.

2. Aseta harjoitusvaatteet - ja pakkaa ne hauskaan harjoituspussiin

Jos sinulla on taipumus tuntea ajautuneena, voit unohtaa harjoitteluvälineet. Yksi tapa pysyä diabeteksen hoitoon liittyvän liikuntamuodon päällä on pakata harjoitteluvaatteet edellisenä iltana. Kiinnitä yksi laatikko pukeutumistasi tai yksi paikka kaapistasi juuri näille vaatteille. Tartu kaikkeen mitä tarvitset - kuten sukat, hatut ja hikinauhat - ja pakkaa ne harjoituspussiin.

Silti tuntematon motivointi? Hemmottele itseäsi hauskalla harjoituspussiin. Pitkät menneet ovat päiviä, jolloin varusteiden säilyttäminen vetoketjupusseissa! Nykypäivän kuntosalilaukut ovat tyylikkäitä ja niissä on runsaasti ominaisuuksia - et tunne hämmentyneisyyttä siitä, että ne siirretään toimistosta toiseen.

Ja muista, jotkut asiat, joita voit aina säilyttää laukussa: hiusharja, deodorantti ja kuulokkeet. Voit myös haluta säilyttää laukussa matkakokoiset kosteusvoiteet, shampoot ja hoitoaineet, joita voit täyttää aika ajoin.

3. Järjestä ja järjestä sitten uudelleen lääkkeesi ja tarvikkeesi

Myös diabeetikoille, lääkkeille ja tarvikkeille voi nopeasti kadota vanhojen ja käyttämättömien hygieniatuotteiden ympärille kodin ulkopuolella.Mutta jos sinulla on diabetes, lääkkeiden ja tarvikkeiden säilyminen selkeästi järjestäytyneenä voi tehdä kaiken eron siitä, kuinka nopeasti poistut ovesta ja miten tuntee koko päivän. Yksi tutkimus osoitti, että 50 prosenttia ihmisistä, jotka menettäneet tai kadottivat jotain, turhautunut. Tämä ei ole mikään tapa aloittaa päiväsi!

Ensimmäinen vaihe toimitustesi järjestämisessä on luettelo. Päästä eroon vanhasta, unohdetuista kohteista, joita et enää tarvitse. Sitten lajit, miten usein käytät niitä.

Osta kirkkaita muovisia säiliöitä tai säiliöitä ja pysyvää merkkiainetta, jotta ne merkitsevät tarkasti, mitä niiden sisällä on. Käytä yhtä säiliötä lisävarusteiden, kuten testiliuskoja tai kynän neuloja varten, ja toinen arkki arjen tarpeisiin, kuten insuliini. Varmista, että säilytät alkuperäisen pakkauksen lääkkeille tai merkitse lääkemääräyksen numeron ja viimeisen käyttöpäivän varastosäiliöön.

Sijoita diabeteksen lääkitys ja toimittaa säiliöitä pukeutumis-, yöpöydälle tai keittiön laskuriin niin, että näet ne joka päivä. Osta viikoittainen pilleriorganisaattori, jotta voit määrittää päivittäiset lääkityssi joka päivä.

Muista testata verensokeriasi aamulla, aseta mittari yöpöydälle. Siirrä sitten mittari, johon pidät hammasharjan, jotta voit muistaa käyttää sitä ennen nukkumaanmenoa. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi toisen metrin - jos voit pisteet kaksi, voit jättää yhden kotona ja kuljettaa toinen kanssasi!

4. Pump up your favourites

Tunne hieman groggy? Go-to-toistoluettelosi voi auttaa sinua tuntemaan enemmän energiaa. Pieni tutkimus osoitti, että haluamasi musiikin kuuntelu voi auttaa sinua keskittymään ajatuksiisi - jotain, joka pyrkii ajamaan aamuyöllä. Lisäksi musiikin kuuntelun on osoitettu lisäävän tai kohottavan mielialaasi stimuloimalla herättämistä ja luomalla itsetietoisuutta.

Mutta sen lisäksi, että saisit pääsi oikeaan paikkaan päivälle, musiikin soittaminen voi olla hyödyllistä myös diabeteksen yleiseen hallintaan: Tutkimus osoitti, että diabeetikoilla tai prediabetilla, jotka lisäsivät musiikkiterapiaa itsensä hoitoon, heillä oli alentunut verenpainetasot.

5. Jätä aamukortti kotiovellesi tai kylpyhuoneen peiliin

Unohdat jotain, mikä on tärkeää diabeetikoiden hallinnassa, voi todella kääntää sinut päähäsi. Tehtäväluettelon avulla voit varmistaa, että olet tehnyt kaiken, mitä sinun tarvitsee asettaa itsellesi menestykseen. Seuraavassa on muutamia asioita, joita diabetesteen asiantuntija Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN ehdottaa luettelossasi:

• Tarkista verensokerisi.
• Tarkista jatkuvan glukoosinäytön.
• Ota insuliini ja muu lääkitys.
• Viimeistele aamuhygienian rutiini: suihku, harjahampaat, käytä meikkiä.
• Tartu tai syö aamiaisi.
• Pakkaa kaikki diabetesta tarvitsevat.

Voit vapaasti lisätä luettelossaan jotain muuta, jota sinulla on taipumus jättää huomiotta, kuten Fidon poistaminen nopeasta kävelystä tai poistaminen pakastimesta päivälliseksi.