Oma-apuopas masennuksen hoitamiseen

Suuressa masennustilanteessa hoitoon tarvitaan yleensä ammattimaisia ​​toimenpiteitä, joten voitte ottaa jonkin verran valtaa omaan tilaanne.

Tässä on kahdeksan itsetuho-tekniikkaa tai vaihtoehtoista hoitoa, jotka auttavat sinua selviytymään masennuksesta, hoitaa oireesi ja voittaa taudin kokonaan.

Opi yhtä paljon kuin voit

Yksi pahimmista masennukseen liittyvistä tunteista on avuttomuuden tunne. Masennus voi jättää sinut tuntemaan, että sinulla ei ole mitään valtaa elämässäsi. Mutta oppiminen niin paljon kuin voit omaan tilaan on valtuudet.

• Odota mahdollisia ongelmia: Lue lääkkeesi, jotta voit tietää mahdollisista sivuvaikutuksista.
• Käytännön selviytymiskykyä. Mitä enemmän taitoja sinulla on, jotka voivat parantaa mielialan parempaa.
• Hae tunnettuja, luotuja lääkäreitä ja terapeuteja, jotka ovat kirjoittaneet omatoimisia kirjoja tai suorittaneet verkkosivustoja tai blogeja.
• Hanki tukea. Yhdistä muiden henkilöiden kanssa samaan asiaan. Yhdessä voit löytää uusia tapoja selviytyä masennuksesta.

Hakeudu hoitoon

Psykoterapia voi auttaa sinua käsittelemään masennustasi sekä näkyvien oireiden että sen taustalla olevien syiden perusteella, onko kyseessä yksi-kertainen tai ryhmäasetus. Säännöllisten istuntojen kautta saat tietoa masennuksen perimmäisestä syystä.

Tämän jälkeen voit tunnistaa terveitä muutoksia, jotka auttavat sinua selviytymään ja voittamaan masennuksen. Näihin voi kuulua aiempien suhteiden tutkiminen, muutosten tekeminen epäterveelliseen käyttäytymiseen, negatiivisten uskomusten kohtaaminen ja oppiminen hyväksymällä asioita, joihin sinulla ei ole valvontaa. Tämän prosessin avulla oppimasi taidot auttavat sinua paremmin käsittelemään tulevia kriisejä, jotta voit välttää toisen taistelun masennuksen kanssa.

Hanki aktiivinen

Harjoitus on yksi parhaista tavoista voittaa masennus. Tämä johtuu siitä, että liikunta auttaa vähentämään ja lievittämään masennuksen oireita. Se voi myös helpottaa joitain masennuksen fyysisiä vaikutuksia. Sattumalta se on myös yksi parhaista tavoista käsitellä ja ehkäistä muita kroonisia sairauksia.

Mutta älä usko, että sinun täytyy hikoilla se yksin! Liikunta voi olla sosiaalinen toiminta. Saatat huomata, että nautit harjoitteluluokasta tai ryhmäohjelmasta. Nämä asetukset kannustavat toisiinsa, mikä voi lisätä emotionaalisen hyvinvoinnin.

Vältä huumeita ja alkoholia

Valitettavasti se on aivan yleinen väärinkäsitys siitä, että huumeet ja alkoholi tekevät masennuksesta paremman. Vaikka nämä aineet saattavat auttaa sinua unohmaan tilaasi tilapäisesti, huumeet ja alkoholi voivat todella tehdä masennuksesta huonommin.

Tämän lisäksi monet masennuslääkkeet reagoivat negatiivisesti huumeisiin ja alkoholiin, mikä voi vaarantaa sinut.Jos sinulla on ongelma, joka vastustaa joko huumeita tai alkoholia, kysy lääkäriltä tai terapeutilta apua.

Nukkua hyvin

Hyvät yöunet voivat parantaa monia sairauksia, ja se voi vain auttaa sinua selviytymään masennuksesta. Nukkuminen lisää sekä fyysistä että psyykkistä terveyttäsi. Riittävän se voi merkittävästi lisätä aivojen toimintaa ja parantaa elpymistä. Unettomuus ja muut unihäiriöt ovat kuitenkin melko yleisiä masennuksen aikana. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia nukkua.

Pidä lehti

On helppo eksyä ajatukseen, että jokainen päivä on aivan yhtä kauhea kuin seuraavana. Mutta jos luot konkreettisen tavan seurata päiviäsi - päiväkirja, kalenteri tai päiväkirja tietyssä muodossa - näet, kuinka jotkut päivät ovat parempia kuin toiset.

Merkitse alas mitä olet tehnyt, jonka näit, ja mikä tahansa muu, jonka mielestä olisi hyödyllistä katsoa uudestaan. Älypuhelimen sovellukset voivat myös olla hyödyllisiä oireiden ja laukaisujen seurannassa.

Focus

Jos aivot ovat vapaat vaeltamaan, saatat menettää paljon mielenterveyden ajattelua ongelmista. Sen sijaan oppii tapoja siirtää aivosi huomiota. Useat tekniikat voivat auttaa parantamaan mielen ja kehon välistä harmoniaa. Näihin kuuluvat:

• akupunktio
• opastetut kuvat
• jooga
• meditaatio
• hengitysharjoitukset
• hierontahoito

Tarkastele vaihtoehtoista lääketiedettä

On monia kasviperäisiä korjaustoimenpiteitä ja täydennyksiä, kohtele masennustasi.

Näitä ovat:

• Fetaatti, B-vitamiini, voi auttaa masennuslääkkeitä toimimaan tehokkaammin. Kun elimistössäsi ei ole riittävästi folaattia, se voi olla hitaampi kuin normaali vastaus masennuslääkkeisiin.
• Omega-3-rasvahapot ovat sydämen terveitä rasvoja, jotka voivat helpottaa masennuksen oireita. Kylmävesikalvot ovat täynnä omega-3: ää, kuten pellavansiemeniä, pellavaöljyä, saksanpähkinöitä ja leväleivää.
• St. John's wort, joka tunnetaan myös nimellä Hypericum perforatum, on yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan monien sairauksien, kuten masennuksen, hoitoon. Vaikka se voi auttaa, se ei ole FDA: n hyväksymää masennuksen hoitoa.

Silloin kun keskustelet lääkärisi tai terapeutin kanssa ja saat lääkärinhoito on ensimmäinen askel masennuksen voittamiseksi, nämä kahdeksan vinkit saattavat vain jättää sinut paremmaksi.