Hallitseminen vs. selviytyminen MDD: n kanssa: Mikä on ero?

Vaikka useimmat käsittelevät aika ajoin emotionaalisia alamäkiä, merkittävä masennus (MDD), joka tunnetaan myös kliinisenä masennuksena, on enemmän kuin huono päivä tai "blues". "Tämä häiriö voi kestää kuukausia tai vuosia ja vaikuttaa jokaiseen elämään. Oireisiin kuuluu:

jatkuva surua
ärtyneisyys
mielenkiinnon väheneminen
ruokahalun muutokset
ahdistuneisuus
arvottomuuden tunteet
fyysiset säryt ja kivut
itsemurhaajat <999 >

Eri tekijät lisäävät MDD-riskiä, kuten genetiikkaa, stressiä aiheuttavia tapahtumia ja lapsuuden traumaa. Masennus voi myös kehittyä diagnosoidessaan kroonista sairautta.

Useita strategioita voi auttaa sinua hallitsemaan ja selviytymään tästä taudista. Sanat "hallinta" ja "selviytyminen" käytetään joskus vuorotellen. Mutta kun on kyse elämästä MDD: n kanssa, on eroa.

MDD: n hallinta: Mitä tämä tarkoittaa?

MDD voi heikentää. Saatat tuntea hienon päivän, mutta muille et voi päästä sängystä ja elää normaalia elämää. Älä unohda, miltä tuntuu. Puheenvuoro lääkärisi kanssa on ensimmäinen askel hoitamaan tätä tilaa ja parantamaan tunne- ja mielenterveyttäsi.

MDD: n hallinta edellyttää tilanteen aktiivista hallintaa. Sen sijaan, että istuisit takaisin ja antavat masennuksen auktoriteetin elämäsi aikana, työskentelet lääkärisi rinnalla etsimään tehokasta hoitoa lopettaaksesi tai vähentääkseen oireesi vakavuutta.

Vaikka et pysty parantamaan masennustasi, tapa, jolla hallitset tätä sairautta, on valtava vaikutus päivittäiseen elämään.

1. Lääkitys MDD

Jos olet eletty MDD: llä jonkin aikaa, olet todennäköisesti masennuslääke oireiden hoidossa. Erityisen masennuslääkkeen tehokkuus vaihtelee henkilöstä toiseen. MDD: n hallinnan tärkeä näkökohta on löytää lääkitys, joka toimii sinulle. Useita hoitoja on saatavilla. Jos tällä hetkellä käyttämät lääkkeet ovat tehottomia, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että vaihdat toiseen lääkehoitoon.

Sinun on ehkä kokeiltava useita erilaisia lääkkeitä, ennen kuin oireesi paranevat. Lisäksi MDD: n hallinta voi edellyttää masennuslääkkeiden, mielialan stabilisaattoreiden tai psykoosilääkkeiden yhdistelmää riippuen oireiden vakavuudesta. Erilaisia masennuslääkkeitä ovat:

serotoniinin takaisinoton estäjät

serotoniinin ja norepinefriinin takaisinoton estäjät

norefinefiini-dopamiinin takaisinoton estäjät
epätyypilliset masennuslääkkeet
trisykliset masennuslääkkeet
monoamiinioksidaasin estäjät
2.Psykoterapia MDD
Jotkut ihmiset masentavat masennusta oikealla lääkkeiden yhdistelmällä, kun taas toiset tarvitsevat ylimääräisiä hoitoja negatiivisten tunteiden voittamiseksi. Lääkärisi voi suositella psykoterapiaa oireidensa hoidossa riippuen yksilöllisestä tilanteesta.

Tunnetaan myös talkterapiana, psykoterapia on silloin, kun pyydät neuvoa mielenterveyslääkäriltä. Tämä lääkäri auttaa tunnistamaan masennukseen vaikuttavat tekijät ja tarjoaa strategioita oireiden vähentämiseksi. Jotkut ihmiset masentuvat, koska heillä on epärealistisia odotuksia itselleen. Toisaalta toiset taistelevat masennuksesta johtuen traumaattisista tapahtumista menneisyytensä tai jatkuvien negatiivisten ajatusten vuoksi.

Psykoterapiasta riippumatta perustana oleva syy auttaa ratkaisemaan ongelman juuri. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on tehokas psykoterapian muoto. Tämä tarkoittaa negatiivisten ajattelutapojen tunnistamista ja sitten oppimistapoja, joilla nämä ajatukset korvataan positiivisilla.

Lääkärisi voi suositella hoitoa sairaalahoidon laitoksessa, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia. Nämä tilat tarjoavat turvallisen, rauhallisen sijainnin hoitoon. Saat lääkkeitä, neuvontaa ja jatkuvaa tukea.

3. MDD: n menettelyt

Masennus on yhdistetty hermovälittäjäaineiden vähäisiin tasoihin, jotka ovat aivokemikaaleja, jotka lähettävät signaaleja hermosolujen välillä. Neurotransmitterit vaikuttavat myös mielialaan, ja alhaiset tasot voivat aiheuttaa masennusta ja ahdistusta.

Kun lääkitys tai talkterapia ei tuota toivottuja tuloksia, keskustele lääkärisi kanssa elektrokonvulsiivisesta hoidosta tai iskuhoidosta. Tämä hoito muuttaa aivokemianne ja palauttaa normaalin tasapainon neurotransmittereille, mikä auttaa masentuneisuuden oireiden kääntämiseen. Kun olet anestesiassa, laite lähettää sähkövirtoja aivojen läpi, mikä aiheuttaa pienen kohtauksen. Tämän hoidon haittavaikutukset voivat olla muistinmenetys, joka on yleensä tilapäistä ja päänsärky.

Toinen MDD-hoitomenettely on transkraniaalinen magneettinen stimulaatio (TMS). Tämä on myös vaihtoehto, kun masennus ei vastaa lääkkeisiin. Tämä menetelmä käyttää magneettisia pulsseja stimuloimaan hermosoluja aivoissasi. Tavoitteena on säätää mielialoja. Toisin kuin elektrokonvulsiivinen hoito, joka antaa välitöntä helpotusta, TMS-hoito voi kestää jopa kuusi viikkoa.

MDD: n selviäminen: Mitä tämä tarkoittaa?

Vaikka oletkin keskustellut lääkärisi kanssa eri tavoista hallita masennusta, ja olet sitoutunut hoitosuunnitelmaan, sinulla voi olla vaikeuksia hyväksyä diagnoosi. Koska MDD voi olla elinikäinen taistelu, jossain vaiheessa sinun täytyy oppia elämään tämän häiriön kanssa.

MDD: n hoitaminen ehdottaa strategian tai toimintasuunnitelman oireiden hallitsemiseksi. Toisaalta selviytyminen on, miten hoidat tilannetta tai sopivat sairaudestasi. Masennusdiagnoosi voi olla ylivoimainen. Mutta kun hyväksyt sen tilanteen, se on helpompaa siirtyä elämäsi kanssa.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä MDD: n selviämiseksi:

1.Tiedä, ettet ole yksin

Jos yksikään ystäväsi tai perheesi ei kärsi masennuksesta, se voi tuntua itsekseen. Saatat tuntea hämmentynyt tai häpeä. Mutta ei ole mitään syytä pelata itseäsi. Masennus on yleinen psyykkinen sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin.

Se auttaa kohtaamaan ihmisiä, jotka ymmärtävät, miten tunnet. Keskustele lääkärisi kanssa paikallisesta tukiryhmästä.

2. Yksinkertaista elämääsi

Ahdistus voi pahentaa masennuksen oireita. Et voi poistaa jokaista rasitinta elämässä. Mutta jos sinulla on liikaa levyltäsi ja olet ylpeä, tiedä rajoituksesi ja poista muutamia velvoitteita. Tämä antaa tasapainon ja auttaa sinua säilyttämään tunteenne paremman hallinnan.

3. Kirjoita se

Jos olet epämiellyttävä puhua ystäville tai perheelle masennuksesta, päivitys voi auttaa. Älä pidä tunteitasi pullossa sisällä. Ilmoittaminen on tapa ilmaista, miten tunnet paperilla. Jos voit tuntea tunteitasi, sinulla on entistä paremmat mahdollisuudet käsitellä tunteita.

4. Huolehdi itsestäsi

Yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat myös auttaa sinua selviytymään tästä sairaudesta.

Varmista, että sinulla on paljon unia. Riittämätön uni voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja ahdistusta.

On myös tärkeää harjoittaa säännöllisesti. Suuntaa vähintään 30 minuuttia liikuntaa eniten viikonpäiviä. Tämä stimuloi endorfiinien ja dopamiinin tuotantoa, mikä voi auttaa sinua tuntea paremmin emotionaalisesti. Voit käydä kävelyllä, ratsastaa pyöräsi, liittyä kuntoiluun tai pelata urheilua, jota nautit.

Jos negatiiviset ajatukset ohittavat mielen, hypätä aktiviteettiin tai projektiin. Pysyminen kiireisenä vie mielesi pois ongelmista. Älä myöskään välitä aterioita ja lisää B-vitamiinikompleksia sisältävien elintarvikkeiden saantia. Näihin kuuluvat:

pavut

munat

kana
sitrushedelmät
lehtivihannekset
5. Valitse yhteistyökumppanit viisaasti
Ystäväsi ja perheesi voivat olla positiivisia tai kielteisiä vaikutuksia emotionaaliseen terveyteesi. Sitä varten rajoitat kontaktia myrkyllisten tai negatiivisten ihmisten kanssa elämässäsi. Tähän kuuluu tunneperäisiä ihmisiä ja ketään, joka saa sinut tuntemaan huonompi. Niiden negatiivisuus voi hieroa sinuun.

Takeaway

MDD voi laukaista pimeät päivät. Mutta mitä enemmän opit hallitsemisesta ja selviytymisestä tämän sairauden kanssa, sitä helpompi nousta yli negatiivisten ajatusten yläpuolella ja nauttia elämästä uudelleen.