MDD ja keskittymiskyvyn menetys

Tärkein depressiivinen häiriö (MDD) voi vaikeuttaa sinua keskittymään päivittäisiin tehtäviin. Saattaa olla haastavaa seurata romaanin tai tv-ohjelmiston juoni. Tai sinulla voi olla vaikeuksia muistaa monimutkaisia ​​ohjeita. Nämä ovat kaikki masennuksen normaaleja merkkejä. Mutta monet tekniikat ja strategiat auttavat sinua parantamaan keskittymistä ja huomiota.

Kadonneen pitoisuuden vaikutus

Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia keskittyä, et ole yksin. Kansallinen liitto mielenterveys, keskittymisvaikeus on yleinen oire masennus.

Keskittymiskyvyttömyys vaikeuttaa myös pienien päätösten tekemistä. Tutkimus PLoS ONE: ssä viittaa siihen, että painopisteen puuttuminen on yksi syy, jolla masennuksella on niin suuri sosiaalinen vaikutus. Kun et voi keskittyä, on vaikeampaa seurata suhteita ja työskennellä hyvin.

Kuinka masennus vaikuttaa aivoosi

Kun sinulla on masennus, monet aivojen osat vahingoittuvat. Tämä sisältää amygdalan ja hippokampuksen. Hippokampuksen tilavuus kutistuu, mikä vaikuttaa tarkkaavaisuuksiin. Neuropiirit toimivat myös eri tavoin. Useat hoitamattomat masennuslääkkeet yleensä lisäävät oireiden vakavuutta. Nämä aivojen muutokset vaikeuttavat keskittymisesi, kun olet masentunut.

Hallitse verensokerisi

Huono verensokeri on suuri ongelma ihmisillä, joilla on tai ei ole masennusta. Verensokerin tehokkaampi hoitaminen voi parantaa keskittymistä. Kehitysmaiden kansainvälisessä diabeteslehti-tutkimuksessa todetaan, että korkeilla verensokereilla on kielteisiä vaikutuksia masennukseen ja kognitiiviseen toimintaan. Keskittymiskyvyn puuttuminen ja huono muisti ovat suuren verensokerin heikentämiä oireita.

Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä

Monet MDD-potilaat käyttävät jo masennuslääkkeitä. Jos et käytä masennuslääkkeitä, lääkäri voi suositella sitä oikein. Mutta jos käytät lääkkeitä ja sinulla on edelleen ongelmia keskittymisessä, saatat joutua kokeilemaan jotakin muuta lääkettä.

Jotkut masennuslääkkeet auttavat parantamaan huomionottoa kuin toiset.

• Bupropion (Wellbutrin) tehostaa dopamiinia. Tämä voi olla energisoiva vaikutus, joka voi lisätä keskittymistä.
• Vortioksetiini (Brintellix) on uudempi lääkitys, jolla on myös osoitettu parantavan kognitiivisia kykyjä, kuten tarkkaavaisuutta.
• Duloksetiini (Cymbalta) on SNRI-lääkitys, joka voi tuottaa parannuksia kognitiiviseen kykyyn.
• Escitalopraami (Lexapro) on SSRI-masennuslääke, joka voi myös parantaa kognitiivisia kykyjä, kuten muistia ja huomiota.

Voit myös halutessasi yrittää lisätä toisen lääkityksen tavalliseen masennuslääkkeeseesi. Jotkut ihmiset hyötyvät lisäämällä piristeiden lääkkeitä, kuten metyylifenidaatti (Ritalin) tai modafiniili (Provigil). Kiihottavat lääkkeet parantavat keskittymistasi ja masennuksen yleistä väsymystä.

Katso terapeutti kognitiivisen ja emotionaalisen koulutuksen puolesta

Hoito ja lääkitys ovat useimpien masennushoitojen kaksi vakio-osaa. Voit jo nähdä terapeutin MDD: lle, mutta haluat ehkä kysyä terapeutiltasi kognitiivis-tunne-koulutusta. Kognitiivisten ja emotionaalisten oppien avulla voit saada enemmän kognitiivista kontrollia emotionaalisissa tilanteissa. Amerikkalaisen ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen tutkimuksessa havaittiin vähäisiä parannuksia huomiota, joka johtui tästä erikoistuneesta neuvonnasta.

Harjoittele enemmän

Lähes jokainen saa terveydellisiä etuja saadakseen enemmän liikuntaa. Tämä pätee erityisesti MDD-potilaille. Vaikka sinulla on vaikeuksia saada motivaatiota käyttää, on tärkeää pyrkiä. Säännöllinen liikunta laskee verensokeria, mikä voi parantaa terveyttäsi ja huomiota. Tutkimukset, kuten Journal of Clinical and Diagnostic Researchin raportti, viittaavat siihen, että liikunta parantaa aikuisten huomiota. Ainakin 30 minuutin harjoittelu viisi kertaa viikossa on hyödyllistä. Jos tarvitset lyhyen aikavälin pitoisuusvahvistuksen, käy lyhyen kävelymatkan päässä.

Kokeile meditaatiota ja vähennä häiriötekijöitä

Meditaatio tunnetaan tarkkaavaisuuden ja tarkennuksen parantamisessa. Ikääntymisen ja mielenterveyden tutkimuksessa kerrottiin meditaation eduista stressin suojelemiseksi vanhemmilla aikuisilla. On hyvä syy uskoa, että samat tulokset näkyisivät kaikissa ikäryhmissä.

Aloita lyhyemmillä meditaatioistuntoilla ja työskentele pitempiin, kun suvaitsevaisuus kasvaa. Jos et tunne meditaatiota, monet älypuhelimen sovellukset voivat ohjata sinut prosessin läpi.

Nyky-elämässä on monia käytettävissä olevia häiriöitä, jotka vaikeuttavat keskittymiskykyä. Monitoimityön tekeminen on vaikeampaa keskittyä vain yhteen toimintaan. Valitse vain yksi tehtävä kerrallaan. Sammuta televisio, jos yrität lukea kirjaa tai pitää keskustelun.

Haasta itsesi

MDD: n yhteinen piirre on itseluottamuksen puute. Ei usko, että voit tehdä jotain voi tarkoittaa sitä, ettet edes yritä. Mutta haastava itsesi oppimaan uusia asioita lisää luottamusta ja vahvistaa aivoasi.

Vaikka keskittymisen menetys on MDD: n yleisimpiä oireita, se on myös hallittavissa. Käytä erilaisia ​​hoitomenetelmiä ja saatat huomata, että tarkkaavaisuutesi paransi.