MDD
Sisällysluettelo:
- Harjoittelu on usein "luonnollista masennuslääke", koska se kykenee lisäämään tiettyjen aivokemikaalien tuotantoa.
- Säännöllinen liikunta auttaa myös ahdistusta. Harjoittelu tuottaa paitsi dopamiinin ja serotoniinin määrää, mutta myös herättää fysiologisen vasteen, joka muistuttaa ahdistusta.
- Jos sinulla on MDD, voit pakottaa elämäsi kaikki negatiiviset puolet. Tähän kuuluu myös eilisen virheen ymmärrettävyys ja huolestuminen ongelmista, joita ei ehkä tapahdu.
- Harjoitusharjoituksen aloitus voi muuttaa henkistä näkymääsi, mutta tämä ei ole ainoa asia, joka muuttuu. Liikunta aiheuttaa myös kehosi fyysisiä muutoksia. Toiminto voi auttaa sinua menettämään ylipainon, rakentamaan lihasääntä ja parantamaan fyysistä ulkonäköäsi. Ja ymmärrätkö vai eivät, nämä kehon muutokset voivat vaikuttaa voimakkaasti mielenterveyttä kohtaan. Oman kuvan parantaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja luotettavammaksi, ja herättää itsetuntoa.
- Jos et ole työskennellyt jonkin aikaa, aloita hitaasti välttää vammoja. Aloita 10 minuuttia päivässä ja vähitellen työskentele jopa 30 minuutin aktiivisuus joka päivä tai vähintään viisi päivää viikossa. Tehokkaita harjoituksia ovat kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti, aerobic tai urheilu.
Säännöllisen liikunnan etuja ei voida liioitella. Harjoittelu voi vähentää riskiä syöpään ja sydänsairauksiin. Se voi myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja pienentää infektioiden riskiä. Liikunta on erityisen tärkeää, jos sinulla on suuri masennushäiriö (MDD).
MDD tai kliininen masennus on yleinen sairaus. Yhdysvalloissa noin 16 miljoonaa aikuista kärsii vuosittain suuresta masennuksesta, sanoo National Alliance of Mental Illness. Masennuksen oireet vaihtelevat kaikille, mutta tyypillisesti ovat:
Harjoitusrutiinin käynnistämisellä voi olla valtava positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Tietenkin, on vaikea aloittaa harjoittelutietoutta, kun tunnet alas. Jopa niin, jos otat vauva-askeleet yksinkertaisilla toiminnoilla ja vähitellen lisäämällä voimakkuutta, saatat huomata parannusta kunnossa.
1. Se lisää kemikaaleja aivoissa
Harjoittelu on usein "luonnollista masennuslääke", koska se kykenee lisäämään tiettyjen aivokemikaalien tuotantoa.
Kun harjoitat liikuntaa, aivosi reagoi lisäämällä endorfiinien tuotantoa. Endorfiinit ovat aivokemikaaleja, jotka auttavat vähentämään kipua. Ne myös herättävät onnellisemman mielialan ja auttavat sinua selviytymään stressistä. Mitä enemmän käytät, sitä korkeampi on endorfiinien taso.
2. Se parantaa kykyä selviytyä ahdistuneisuudesta
Säännöllinen liikunta auttaa myös ahdistusta. Harjoittelu tuottaa paitsi dopamiinin ja serotoniinin määrää, mutta myös herättää fysiologisen vasteen, joka muistuttaa ahdistusta.
Ahdistus voi aiheuttaa kohonnut syke, hikoilu ja raskas hengitys. Harjoitus aiheuttaa melkein samanlaisen vastauksen. Tällöin säännöllinen harjoittelu voi opettaa kehoasi miten hallita stressaavia tilanteita.
Jos jätetään valvomatta, edellä mainittu ahdistuneisuus voi aiheuttaa paniikkikohtauksen. Mutta kun kehosi on tottunut tähän vasteeseen säännöllisen liikunnan seurauksena, se alkaa yhdistää tämän vastauksen turvallisuuteen eikä vaaraon American Psychological Associationin mukaan.Tämän seurauksena on helpompaa pysyä rauhallisena stressaavan tapahtuman aikana.
3. Se vie mielessesi ongelmista
Jos sinulla on MDD, voit pakottaa elämäsi kaikki negatiiviset puolet. Tähän kuuluu myös eilisen virheen ymmärrettävyys ja huolestuminen ongelmista, joita ei ehkä tapahdu.
Aivollasi on vain kyky keskittyä yhteen ajatukseen kerrallaan. Jos tunnet alas ja sinun on keskitettävä ajatuksesi uudelleen, liikunta voi kääntää kielteisen mielialan ja ottaa mielessän pois ongelmista. Tuntuu rentoutuneeksi ja latautuu harjoittelun jälkeen.
4. Kun näytät paremmalta, sinusta tuntuu paremmalta
Harjoitusharjoituksen aloitus voi muuttaa henkistä näkymääsi, mutta tämä ei ole ainoa asia, joka muuttuu. Liikunta aiheuttaa myös kehosi fyysisiä muutoksia. Toiminto voi auttaa sinua menettämään ylipainon, rakentamaan lihasääntä ja parantamaan fyysistä ulkonäköäsi. Ja ymmärrätkö vai eivät, nämä kehon muutokset voivat vaikuttaa voimakkaasti mielenterveyttä kohtaan. Oman kuvan parantaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja luotettavammaksi, ja herättää itsetuntoa.
Kuinka käyttää MDD <999 parantamiseen? Harjoitusohjelman käynnistäminen ei vaadi paljon aikaa. Toisin kuin luulet, käyttää liikuntaa luonnollisena masennuslääkkeenä ei sisällä tunteja liikuntaa päivittäin. Se vie vain vähän toimintaa havaitsemaan eroa ajattelussa ja asennossa.
Jos et ole työskennellyt jonkin aikaa, aloita hitaasti välttää vammoja. Aloita 10 minuuttia päivässä ja vähitellen työskentele jopa 30 minuutin aktiivisuus joka päivä tai vähintään viisi päivää viikossa. Tehokkaita harjoituksia ovat kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti, aerobic tai urheilu.
Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia vinkkejä MDD: n liikkumiseen:
1. Harjoittelun jakaminen 10 minuutin istuntoihin
Jos sinulla ei ole aikaa työskennellä jatkuvasti 30 minuutin ajan päivässä, käytä 10 minuutin lohkoja kolme kertaa päivässä. Vietä 10 minuuttia toimintaa aamulla ennen töitä, kävele 10 minuuttia lounastauolla ja käytä 10 minuuttia illallisen jälkeen.
2. Hanki liikuntaystävä
Työskentely ystävän tai sukulaisen kanssa on tehokasta, koska sinusta tulee vastuussa toiselle henkilölle. Harjoittelun ystävä voi motivoida sinua tarttumaan säännölliseen rutiiniin. Yhdessä voit rohkaista toisiamme.
3. Etsi hauskoja aktiviteetteja
Ei ole sääntöä, jonka mukaan sinun on otettava aerobic-luokka laihtua tai parantaa mielenterveyttäsi. Niin kauan kuin poltat kaloreita ja olet aktiivinen, olet oikealla tiellä. Joten jos seuranta yhdessä harjoitusvideon kanssa ei ole valitettavaa, käytä 30 minuutin hikoilua hauskassa toiminnassa. Tällä tavoin harjoittelu ei ole kovaa.
Takeaway
Harjoitus voi vaikuttaa myönteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Riippumatta siitä, oletko masennuslääkkeitä tai käytät muita MDD-hoitoja, älä vähennä säännöllisen liikunnan merkitystä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.
