Masennus ja D-vitamiinin puute: Onko yhteys?

Yleiskatsaus

Kohokohdat

1. Vitamiini D tunnetaan nimellä "auringonpaiste" vitamiini, koska se imeytyy ensisijaisesti auringonvalossa.
2. D-vitamiinin puutos voi olla vastuussa masennuksesta joillakin ihmisillä.
3. Kerro aina lääkärillesi, jos epäilet masennusta. Ne voivat auttaa sinua löytämään parhaan hoidon.

D-vitamiinia kutsutaan "auringonpaisteeksi" vitamiiniksi. Se on oleellinen rasvaliukoinen ravintoaine. Se auttaa pitämään luut terveinä ja vahvoina, auttaa solujen kasvua ja hyödyttää immuunijärjestelmää.

Kehosi imee D-vitamiinia lähinnä altistumisen auringonvalolle, vaikka ravintolisät ja tietyt elintarvikkeet ovat myös ravintoaineiden lähteitä.

D-vitamiinin puutos ilmenee, kun kehosi ei absorboi suositeltuja tasoja. Riittämätön D-vitamiinipitoisuus voi aiheuttaa luiden huononemisen, haurastumisen tai ohimenevän. Se voi myös johtaa lukuisiin terveysongelmiin, kuten:

nivelrikko

• sydänsairaus
• syöpä
• rikkiuutiset lapsilla
• mainosmaininta
• liittäminen
• luun pehmeneminen (osteomalasia)

D-vitamiini ja masennus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos ja masennus ovat yhteydessä toisiinsa. Tutkijat vuoden 2013 meta-analyysin jälkeen huomasivat, että masennukseen osallistuneilla tutkimusryhmillä oli myös alhaiset D-vitamiinipitoisuudet. Sama analyysi osoitti, että tilastollisesti ihmiset, joilla oli alhainen D-vitamiini, olivat paljon suurempi masennuksen riski.

Tutkijat uskovat, että koska D-vitamiini on tärkeä aivotoiminnalle, riittämättömät ravinnetasot voivat vaikuttaa masennukseen ja muihin psyykkisiin sairauksiin. Aiemmassa 2005 tutkimuksessa tunnistettiin D-vitamiinin reseptoreja samoilla aivojen alueilla, jotka liittyivät masennukseen.

Riskitekijät

D-vitamiinipuutteen riskitekijät

Rajoitettu auringonvalo, elämäntapa ja ikä voivat myötävaikuttaa alhaiseen D-vitamiinipitoisuuteen. Pidä lukemassa saadaksesi lisätietoja D-vitamiinin puutosriskitekijöistä.

Auringonvalotus

Auringonvalon altistuminen on D-vitamiinin ensisijainen lähde useimmille ihmisille. Jos pysyt auringosta tai käytät liikaa aurinkolaseja, rajoitat altistusta. Tämä voi johtaa D-vitamiinin puutokseen.

Sinun tarvitsema auringonvalon määrä riippuu ilmastasi, kellonajasta ja vuodenajasta. Ihmiset, joilla on kevyempi iho, yleensä imevät D-vitamiinia nopeammin. Saatat tarvita missä tahansa 15 minuutin 2 tunnin altistumisesta päivässä, jotta tarpeeksi D-vitamiinia voi saada auringonvalosta.

Lihas

makrilli

muut rasvaiset kalat

• kalanmaksa öljyt
• eläinrasvat
• D-vitamiinivalmisteet, kuten appelsiinimehu ja vilja
• Jos noudatat vegaanista tai kasvisruokaa, on olemassa mahdollisuus, että et saa riittävästi D-vitamiinia
• Tummempi ihon sävy
• Ihmiset, joilla on tummempi iho, ovat suurempia määriä melaniinia. Melaniini vähentää D-vitamiinin tuotantoa ihossa.

Vuoden 2006 tutkimuksessa todettiin, että Yhdysvalloissa D-vitamiinin puute on yleisempi Afrikkalais-amerikkalaisten keskuudessa kuin muilla amerikkalaisilla väestöryhmillä. On epäselvää, jos alempi D-vitamiinipitoisuus ihmisillä, joilla on tummempi iho, on vakavia terveysvaikutuksia.

Jos olet huolestunut D-vitamiinin tuotannosta auringonvalosta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä ja yritä lisätä enemmän D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ruokavaliosi kanssa.

Suuremmat leveydet

Journal of Nutrition ja International Journal of Circumpolar Health -lehdessä julkaistut tutkimukset ovat osoittaneet, että pohjoisilla leveysalueilla asuvilla ihmisillä, kuten Pohjois-Amerikan pohjoisilla puolilla, saattaa olla alhaisempi D-vitamiinipitoisuus.

Jos alue, jossa elät, saa vähemmän auringon, sinun on ehkä vietettävä enemmän aikaa ulkona auringonvalon lisäämiseksi.

Liikalihavuus

D-vitamiinin puutteen ja henkilöiden, joiden painoindeksi (BMI) on vähintään 30, on olemassa yhteys. Ihmiset, jotka ovat liikalihavia, joutuvat ehkä imemään enemmän D-vitamiinia kuin keskipainoiset ihmiset, jotta saavutetaan suositellut ravintoarvot.

Jos BMI on 30 tai suurempi, työskentele lääkärisi kanssa hallittavan laihtumissuunnitelman kanssa.

Ikä

Ikä voi vaikuttaa D-vitamiinin puutokseen. Vanhempana ihonne ei ole yhtä tehokas D-vitamiinin syntetisoimisessa. Aikuiset aikuiset myös yleensä rajoittavat auringonvaloa ja voivat syödä ruokavaliota riittämättömällä määrällä D-vitamiinia.

Oireet

Oireet <999 > Jos sinulla on D-vitamiinin puutos, saatat kokea:

väsyttävät luut

väsymys tai uneliaisuus

lihasten ja nivelten heikkous ja kipu

Voit myös kokea depression oireita, jotka sisältävät: <999 > äärimmäisen surullinen, toivottomuus ja avuttomuus

ajatukset kuolemasta tai itsemurhasta

• unettomuus tai liiallinen uneliaisuus, joka tunnetaan nimellä hypersomnia
• kiinnostuksen menettäminen toiminnoissa, joita olet kerran nauttinut
• letargia

liiallinen laihtuminen tai paino 999> päänsärky tai selkäkipu

• ahdistuneisuus
• jos sinulla on jokin näistä depression oireista, se on tärkeää että tapaat lääkärisi heti.
• Diagnoosi
• Diagnoosi
• D-vitamiinin puutteen diagnosoimiseksi lääkärisi määrää verikokeen veren D-vitamiinimäärän mittaamiseksi.
• Masennuksen diagnosoimiseksi lääkärisi kysyy teiltä oireenne. Sinua voidaan myös pyytää suorittamaan itsearviointi. Masennusta ei voida diagnosoida verikokeella.
• Lääkäri kysyy myös kysymyksiä ja suorittaa fyysisen kokeen selvittääkseen, onko sinulla masennusta. Ja voi olla muita tenttejä ja laboratoriotestejä, joilla suljetaan pois kaikki taustalla olevat ongelmat, tai voisivatko jotkut depression oireet liittää D-vitamiinin puutokseen.
• MainosMainokset
• Hoito
• Hoito
• Voit hoitaa D-vitamiinin puutosta ja sen oireita lisäämällä saantisi.D-vitamiinipitoisuuden lisääminen:
• D-vitamiinipitoisuuden lisääminen

auringonvalon lisääminen

D-vitamiinia sisältävien tai D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen

Masennus, psykoterapia ja masennuslääkkeet yhteiset hoidot. Ne voidaan yhdistää erikseen tai yhdistelmänä riippuen oireistasi ja hoidon tavoitteista.

Jos masennus liittyy D-vitamiinin puutokseen, lisäämällä D-vitamiinia voi auttaa lievittämään oireesi.

Puhu lääkärisi kanssa hoitavista vaihtoehdoistasi ja mikä sinulle parhaiten sopii.

Masennuslääkäri voi myös ryhtyä masennuksen oireiden lievittämiseen. Jotkut vaihtoehdoistasi voivat olla:

Tuetut ryhmät

Tukiryhmät voivat auttaa sinua muodostamaan yhteyden muiden ihmisten kanssa verkossa, puhelimitse tai yhteisössä, joilla on samankaltaisia ​​oireita. He voivat antaa myötätuntoa ja rohkaisua.

Harjoittelu säännöllisesti

Rutiinitoiminta voi auttaa vähentämään masennuksen oireita vapauttamalla "tuntemattomat" kemikaalit, kuten aivoissa olevat endorfiinit. Liikunta voi myös vähentää immuunijärjestelmän kemikaaleja, jotka pahentavat masennusta. Aloita 30 minuutin sydän kolmesti viikossa, ja lisää tarvittaessa päiviä ja minuutteja.

• Säännöllisen unen aikataulun ylläpito
• Unettomuus, hypersomnia ja muut unihäiriöt ovat olleet yhteydessä masennukseen. Voit selviytyä näistä oireista luodaksesi säännöllisen unen aikataulun. Tämä voi tarkoittaa unen ja hälytyksen asettamista. Voit myös pitää päiväkirjan kirjaamaan kuinka kauan olet nukkunut ja unen laatuun. Tämä auttaa seurata edistymistäsi.
• Saavuttaminen rakkaille

Ystäväsi ja perheesi voivat antaa sinulle tukea ja voimaa selviytymään oireistasi. On tärkeää, että annat rakkaitasi tietävän miten auttaa ja kun heidän toimintansa eivät ole hyödyllisiä hoitosuunnitelmasi kannalta.

Mainos

Outlook

Outlook

Vitamiini D on elintärkeä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Riittämätön D-vitamiinin taso voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin, kuten masennukseen. Jotkut tapoja masennuksen hoitoon, joka liittyy riittämättömiin D-vitamiinipitoisuuksiin, ovat:

lisää aurinkoa

D-vitamiinipitoisuuden lisääminen ruokavalioon

terveellisen painon säilyttäminen

ravintolisien hoitaminen

lääkäri parhaista hoitovaihtoehdoista.