Henkisen kuntonäköisyyden merkitys

Pidä aivosi kunnossa

Kohokohdat

Henkinen kunto on yhtä tärkeä kuin fyysinen kunto, varsinkin kun ikäsi.
Mielenterveyskäyttäytymistä sisältävien harjoitusten sisällyttäminen elämään voi auttaa pitämään mieli ja kehosi terveenä.
Harjoittelut, jotka auttavat sinua rentoutumaan, ovat yhtä hyödyllisiä kuin ne, jotka ravitsevat aivokapasiteettia.

Fyysinen kunto saa paljon huomiota ja hyvästä syystä. Terve keho voi estää sellaisia sairauksia kuin sydänsairaus ja diabetes, ja auttaa sinua säilyttämään itsenäisyytesi ikäänkuin.

Henkinen kunto on yhtä tärkeä kuin fyysinen kunto, eikä sitä pidä unohtaa. Sisällyttäessä mielenterveystyön harjoituksia päivittäiseen rutiiniasi voi auttaa sinua saamaan paremman mielen ja terveemmän kehon edut tulevina vuosina.

Henkinen kunto tarkoittaa aivojen ja emotionaalisen terveyden ylläpitämistä kärjen muotoisena. Se ei tarkoita koulutusta "aivojen olympialaisille" eikä IQ-testiä. Se viittaa sarjaan harjoituksia, jotka auttavat sinua:

hidastaa
purkaa
lisäämään lippumuistia

MainosMainos

Mieli-kehon yhteys

Mieli-elinyhteys

Ei ole mikään yllätys, että mitä enemmän autat kehoa, sitä enemmän autat mieltäsi. Fyysinen aktiivisuus lisää hapen virtausta aivoihin. Se myös lisää endorfiinien määrää, "hyvällä" kemikaaleilla aivoihinne. Tästä syystä ei ole yllättävää, että ihmiset, joilla on hyvä fyysinen muoto, ovat myös taipuvaisia nauttimaan korkeammasta henkisestä ketteryydestä.

Vankka fyysinen harjoittelu voi auttaa sinua taistelemaan masennuksesta ja saamaan enemmän positiivisia elämisnäkymiä. Se on myös erinomainen tapa voittaa stressiä, mikä voi vahingoittaa sinua henkisesti ja fyysisesti.

Mentorointi on yhtä hyödyllistä. Kansallisen akatemian edustustutkimuksen mukaan tietyt muistikoulutusharjoitukset voivat lisätä "nesteen älykkyyttä", kykyä järkiperäistää ja ratkaista uusia ongelmia.

Vaikka liikunta on hyvä aivoille ja keholle, niin meditaatio. Meditaatio yhdessä muiden menetelmien kanssa on vaihtoehtoinen tapa masennuksen hoitoon. Mielen rauhoittaminen mahdollistaa ongelman ratkaisemisen rennommalla tavalla.

Mainos

Hyödyt

Henkisen kuntonsa edut

Kun nukut pitkään päivän jälkeen, kehosi alkaa rentoutua. Mutta mieli ei aina noudata.

Visualisointi voi auttaa. Voit usein saavuttaa rauhallisuuden tunnetta kuvilla, prosessin kuvitella rauhallinen kohtaus tai sijainti. Tämä käytäntö voi vähentää jännitystä sekä kehossa että mielessä haastaen neuroneja aivosi vähemmän hallitsevalla alueella.

Aivosi vähemmän hallitseva puolue on alue, joka ohjaa itseluottamusta ja optimismia. Kun ajattelet jotain muuta kuin päivittäisestä huolestasi, lisää aktiviteettia aivosi alueen hermosektoreihin.

Lopulta visualisointi voi lisätä emotionaalisen hyvinvoinnin ja rauhoittaa sinut henkisesti.

MainosMainos

Tekniikka

Hengitystoiminta

Mielenterveyden pitäminen ei ole yhtä vaikeaa kuin valmistautuminen maratoniin, mutta se on hyvä analogia. Voit lisätä henkisiä harjoituksia moniin toimintoihisi, kuten:

lukemalla
haaveilemalla
huumorin löytämisessä elämässä

Voit kokeilla seuraavia lähestymistapoja lisäämällä henkistä kuntoa.

Lopeta monitoiminen

Voit ajatella, että monitoimityökalun avulla voit saada enemmän asioita samanaikaisesti, mutta se aiheuttaa enemmän ongelmia kuin se ratkaisee. Keskittyminen yhteen tehtävään kerralla parantaa keskittymistä ja auttaa sinua tuottamaan enemmän.

Ole positiivinen itsellesi

Positiivinen vahvistus on yksi tapa lisätä mielenterveyttä.

Vakuutus, tai puhumalla itsellesi positiivisella tavalla, liittyy vahvistamalla hermosäätiöitä saadaksenne itseluottamusta, hyvinvointia ja tyydytystä korkeammalle tasolle.

Aloita tekemällä luettelo hyvistä ominaisuuksista. Muistuta itseäsi, että sinun ei tarvitse olla täydellinen. Määritä tavoitteet siitä, mitä haluat parantaa ja aloittaa pienet välttääkseen ylittämisen.

Yritä jotain erilaista

Uudet kokemukset voivat myös asettaa sinut kohti henkistä kuntoa. Voit sovittaa uudet lähestymistavat arkeen monin tavoin:

Kokeile uusia ruokia.
Kokeile uusia tapoja suorittaa tavanomaisia tehtäviä.
Uudet matkat.
Ota uusi tapa työskennellä tai ruokakauppaan.

Alzheimer-yhdistyksen mukaan tutkimukset osoittavat, että aivojen aktiivisuuden säilyttäminen lisää elinvoimaa. Uusien asioiden tekeminen uusilla tavoilla näyttää auttavan säilyttämään aivosoluja ja yhteyksiä. Se voi jopa tuottaa uusia aivosoluja. Pohjimmiltaan, rutiininomaisuus voi auttaa pitämään aivosi terveellisenä.

Pelaa pelejä

Pelit, jotka testaavat perustelut ja muut aivosi osat, ovat hauskoja tapoja pitää mielesi terävä. Harkitse näitä pelejä:

ristisanatehtävät
lautapelit
Sudoku

Pelit ovat loistava tapa rakentaa aivojen lihaksia. Jopa nopeatempoiset videopelit voivat lisätä kykyäsi oppia uusia tehtäviä Current Biology -lehden artikkelissa. Tutkimuksessa havaittiin alustavia todisteita siitä, että videopelit voivat lisätä huomiosirajoitusta, reaktioaikaa ja tehtäväkytkentäkykyä. Videopelien lisäksi voit kokeilla mitä tahansa peliä, joka käyttää seuraavia toimintoja:

logiikka
päättely
trivia

Lue lisää

Reading on hyvä aivoihinne. Jopa kun luet tätä virkettä, aivot käsittelevät jokaista sanaa ja muistuttavat merkitystä heti.

Mekaniikan ulkopuolella lukemisen avulla voit visualisoida aiheen sivuilla ennen sinua ja kuvitella, mitä äänet kuulostavat kirjallisessa vuoropuhelussa. Tämä voi olla myös loistava rentoutustekniikka.

Lukeminen on suuri toiminta, koska se voi ruokkia mielikuvitusta ja sytyttää niin monta eri aivojen osaa. Loppukelpoisia lajityyppejä ja lukumuotoja on olemassa. On epätodennäköistä, että loppuu mielenkiintoisia asioita lukemalla.

Ota aika

Mielenterveyden kunto ei tarvitse kestää paljon aikaa. Viettää muutaman minuutin joka päivä auttaa sinua tuntemaan itsensä paremmaksi ja ajattelemaan entistä selvemmin. Muista, että rentoutuminen ja visualisointi ovat yhtä tärkeitä mielenterveyden harjoittelussa kuin energisempiä toimintoja, kuten muistin harjoituksia tai pelin pelaamista. Yritä lisätä yksi tai kaksi aktiviteettia kerrallaan henkiseen harjoitteluun, kuten: