Rentoutumismenetelmät masennukseen
Masennus varastaa pois perspektiivin ja on vaikea tarkastella elämää objektiivisesti. Pienet ärsyttävät kasvavat voimakkaasti, ja suuret ongelmat tulevat ylivoimaiseksi. Stressi on tärkeä tekijä näissä vastauksissa. Tutkimus kertoo meille, että suurimmassa masennuksessa olevat kaksi ensimmäistä jaksoa ovat useimmissa tapauksissa rasituksen aiheuttajia. Jos ehto toistaa itselleen kolmannen ja jatkuvan ajan, konsensus osoittaa, että syy voi olla geneettinen. Kummassakin tapauksessa, joudut pitämään stressiä laumassa, kun palaat, ja auttaaksesi ehkäisemään toistumisen, harkitse kokeilemalla muutamia vastalääkkeitä. Saatat löytää nämä yksinkertaiset toiminnot tuovat helpotusta nyt ja jatkuvaa iloa, kun olet toipunut.
Lähde ulkona.
Tämä ei koske päivittäistä annosta D-vitamiinia. Pikemminkin raikkaat ilmiöt, auringonpaistetta, laululintuja ja kukkivat kukat kutsuvat rauhan ja onnellisuuden aikaansaamiseksi. Kun sää sallii, ota aamu-kuppi teetä tai kahvia ulkona. Inhale syvästi ja hengittää hitaasti. Kuuntele, katsele ja arvosta uutta päivää. Täytä birdbath tai kasvi kukkaruukku. Luonnon maailma odottaa ovesi ulkopuolella, valmiina hämmästymään ja hämmästyttämään sinua.
-> MainosMainosLiikkua kohti terveyttä.
Tärkein masennus aiheuttaa ruumiin loukkauksia ja tuskaa hengessä. Joten ajatus liikunnasta voi tuntua pelottavalta tai kokonaan pois kysymyksestä. Kuitenkin tutkimukset osoittavat, että pienin määrä fyysistä aktiivisuutta voi auttaa jokaisen palautuksen kannalta. Aloita pieni ja pyydä ystäväsi osallistumaan kanssasi. Se voi olla lyhyt kävelymatka lohkon ympärille tai risteily ostoskeskuksen ympärillä. Lupaile itseäsi palkkiona, kun saat tehtyä, ja pudota bonus, kun aktiviteetti kasvaa. Tee se päivittäin, tee siitä miellyttävä ja huomaa edut.
Nauti hyvistä tuoksuista.
Tuoksut herättävät onnellisia muistoja ja vakuuttavat mielen rentoutumiseen. Laventeli on yksi tunnetuista terapeuttisista ominaisuuksistaan. Sinulla saattaa olla muita henkilökohtaisia suosikkeja. Löydä tuoksuva kynttilä, nauhat, liinavaatteet suihke spritz tyynysi tai mausteinen neilikka armosta sinun yöpöytä. Aromaterapian taidetta voidaan mukauttaa mieltymystesi mukaan - ja sillä on mahdollisuus muuttaa ympäröivää tunnelmaa.
MainosMainosSyö kehoasi.
Hyvin ravittu keho ruokkii henkeä taistelussa toipumiseen. Kun ruokahalu puuttuu, yritä syödä pieniä määriä ravitsevia elintarvikkeita useammin kuin ohita ateriaa tai etsiä roskaruokaa. Sisällytä sitrushedelmiä, vehreitä vihanneksia, munia, papuja, banaaneja ja täysjyvätuotteita energiaa lisääviä ominaisuuksia varten. Se on vanha sanonta, mutta totta: aamiainen on päivän tärkein ateria. Jos aloitat ravinnosta, nälkäisen ruumiin heikkeneminen on vähemmän todennäköistä. Katso sokerin saanti, paistetut tavarat ja pastat (puhdistetut hiilihydraatit), koska ne voivat aiheuttaa energiapiikin ja heikentää. Mahdollisuuksien mukaan ruokailla yrityksen kanssa.Helppo keskustelu aterian aikana tekee kaikesta maku paremmaksi. Valitse kevyt aihe; ei ole stressaavia keskusteluja sallittu ateriatilassa.
Naurua on paras lääke.
No, ehkä ei paras. Kuuntelu tai virne voi kuitenkin muuttaa dramaattisesti päivän vaipua. Hyvä, joskus se ei välttämättä ole tutkanäytöllä. Mutta ajattele vuokrata hauskin elokuva, jonka olet koskaan nähnyt. Ohita ne, joilla on raskas juoni. Ajattele viisaasti ja huvittavaa. Nauraa yksinkertaisissa asioissa (huumori jonkun muun kustannuksella ei ole sallittua). Helppo viihdytys, ruokkia oravia ja katsella niiden vitsejä. Katso Johnny Carson toistuu YouTubessa. Etsi huumoria jokapäiväisessä elämässä. Salli itsellesi minuutin röyhtäily, hymy, hymyilee ja lopulta nauraa.
