Banaanit ja diabetes: onko se turvallista?

Perusteet

Avainkohdat

1. Hedelmällisyys, sitä korkeampi sokeripitoisuus.
2. Puolet banaanista on noin 15 grammaa sokeria, ja sen vaikutukset verensokeriin ovat vähäiset.
3. Diabetes-ystävällinen jälkiruoka, voit ripotella joitakin kanelia viipaloitu banaani.

Diabetes tarkoittaa, että joko kehosi ei voi tuottaa insuliinia tai se ei pysty käyttämään tehokasta insuliinia. Tämä vaikuttaa siihen, miten kehosi jalostaa sokeria. Tämän vuoksi on tärkeää, että seurataan mitä syöt ja miten se voi vaikuttaa verensokeriin.

Keskikokoinen banaani sisältää noin 27-30 grammaa hiilihydraatteja. Yli puolet näistä hiilihydraateista koostuu sokereista. Mitä suurempi banaani, sitä korkeampi sokeripitoisuus on.

B-6-vitamiini

• C-vitamiini
• mangaani
• kalium
• Ne sisältävät myös hyvän määrän kuitua, joka on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota.

MainosMainokset

Edut

Mitkä ovat etuja banaanien syömisessä, jos sinulla on diabetes?

Vaikka tutkimus on rajallista, on ajateltava, että banaanien ruokkimisella voi olla merkittäviä etuja diabetesta sairastaville. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kypsymättömien banaanien tärkkelys saattaa parantaa verensokeria sekä insuliinivasteita.

Banaaneissa on B-6, joka voi auttaa vähentämään stressiä ja säätelemään aineenvaihduntaa. Molemmilla on tärkeä rooli diabeteksen hoidossa.

Yleensä banaanit voivat auttaa ylläpitämään ruoansulatusta suhteellisen korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Banaanit sisältävät myös kaliumia, joka auttaa pitämään verenpainetta tarkassa tilassa. Kalium myös edistää sydän- ja verisuonijärjestelmän yleistä terveyttä.

Mainos

Riskit ja varoitukset

Riskit ja varoitukset

Glykeeminen indeksi (GI) mittaa joidenkin elintarvikkeiden verensokeriarvon vaikutukset omasta sokeripitoisuudestaan. Arvot 55 ja sitä korkeammiksi katsotaan keskisuuriksi ja korkeiksi GI: ksi. Ruoat näillä tasoilla pitäisi kuluttaa kohtuullisesti. Ruoat, joiden GI-arvo on 50 tai alle, pidetään hyväksyttävinä.

Vaikka GI-numeroiden ei pidä olla absoluuttinen estäjä siitä, mitä sinun pitäisi tai ei pitäisi syödä, se on hyödyllinen väline ymmärtää, miten ruokavalio vaikuttaa verensokeriin. Riippuen kypsyysasteestaan. Jättämättömien banaanien GI-arvo on noin 42. Ripeillä ruskeilla ruskeilla banaaneilla on GI-arvo noin 48-51. Pääsääntöisesti hedelmät, korkeampi GI-arvo tai sokeripitoisuus.

Puolet banaanista on noin 15 grammaa sokeria, ja sen vaikutukset verensokeriin ovat vähäiset.

Kuluttaminen banaaneilla voi olla huolta, jos:

he ovat osa jälkiruokaa, joka sisältää muita sokereita

• käytät niitä jatkuvasti, kun he ovat ylikyvää
• kulutat niitä suurina määrinä
• munuaiset ovat kärsineet, ja sinulla on vaikeuksia päästä eroon kaliumista
• MainosMainos

Vihjeitä

Banaanien lisääminen ruokavaliosi mukaan

Seuraa näitä vinkkejä banaanien lisäämiseen ruokavaliosi mukaan:

Aina valitse kypsä mutta ei ylikypsää banaaneja.Pieni vihreä sävy keltaisella banaani on ihanteellinen.

• Ravitsevaa aamiaista varten, harkitse viipaloidun banaanin lisäämistä pähkinöille ripoteltuun kaurahiutaleeseen.
• Voit käyttää vihreitä plantainäitä ruoanlaittoon. Heillä on runsaasti kaliumia, jotka liittyvät banaaniin, ja niissä on vähemmän hiilihydraatteja, jos niitä käytetään vihreänä, mikä usein tapahtuu, jos niitä paistetaan tai paistetaan.
• Jos aiot syödä banaania sokeripitoisessa jälkiruokassa, voit harkita korvaamista kevyellä hiilihydraattipitoisella illalla.
• Diabetes-ystävällinen jälkiruoka, voit ripotella joitakin kanelia viipaloitu banaani. Cinnamon sisältää antioksidantteja, ja sen tiedetään myös auttavan säätelemään insuliinivastetta ja alentamaan verensokeritasoja.
• Mainos

Takeaway

Runkoverkko

Ei ole suosituksia banaaneja syömättä, jos sinulla on diabetes, mutta maltillisuus on tärkeä. Vaikka banaaneja pidetään makeana hedelmänä, niiden ravitsemussuositus on monimutkainen ja hyödyttää yleistä terveyttä. Banaanit ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia. Ne sisältävät myös kuitua, joka voi auttaa ylläpitämään asianmukaista ruoansulatusta, edellyttäen, että juot tarpeeksi vettä ja että sinulla on tasapainoinen ruokavalio.

Pidä käsittelyssä: 9 parasta löytää diabeteksen reseptejä »