Vaihdevuodet ja unettomuus: tiedät faktoja

Vaihdevuodet ja unettomuus

Kohokohdat

1. Yli puolet naisten postmenopausaalisista kokemuksista on säännöllistä unettomuutta.
2. Oireet eivät ole yhtä selkeitä kuin eivät voi nukahtaa tai nukahtaa.
3. Sinun on ehkä voitava lievittää näitä oireita tasapainottamalla hormonitasosi.

Vaihdevuodet ovat suuren muutoksen aikaan naisen elämässä. Mikä on syynä näihin hormonaalisiin, fyysisiin ja emotionaalisiin muutoksiin? Munasarjat.

Pääset virallisesti menopaussille, kun koko vuosi on kulunut viimeisen kuukautisjakson jälkeen. Aika ennen ja jälkeen sen yhden vuoden merkki tunnetaan peri- ja post-vaihdevuosien.

Perimenopause-aikana munasarjat alkavat tuottaa pienempiä määriä keskeisiä hormoneja. Tämä sisältää estrogeenin ja progesteronin. Kun nämä hormonitasot alenevat, vaihdevuosien oireet nousevat. Yksi tällainen oire on unettomuus.

Unettomuus on häiriö, joka estää sinua saamasta riittävää nukkua. Tämä voi tarkoittaa, että sinulla on vaikea aika nukahtaa. Se voi myös tarkoittaa, että kun nukahtaa, sinulla on vaikeuksia nukkua.

MainosMainokset

Oireet

Mitkä ovat unettomuuden oireet?

Unettomuuden oireet eivät ole niin selkeitä kuin nukahtaminen tai nukahtaminen. Vaikka nämä ovat kaksi suurimmista indikaattoreista, toiset ovat olemassa.

alle 30 minuuttia tai kauemmin nukahtaa

• alle 6 tuntia nukkua kolme tai useampia öitä viikossa
• herätä liian varhain <999 > ei tunne levossa tai virkistyneenä nukkumisen jälkeen
• tunne uninen tai väsynyt koko päivän
• huolehtikaa unesta jatkuvasti
• Ajan mittaan tämä unihäiriö voi viedä sinut terveenäsi ja hyvinvointiisi. Väsymyksen lisäksi unettomuus voi vaikuttaa terveyteesi useilla eri tavoilla.
• Sinulla voi olla:

tuntuu ahdistuneelta

tuntuu ärtyneeltä

• tunne stressaantunut
• on vaikea keskittyä tai kiinnittää huomiota
• on vaikea muistaa asioita tai pysyä tehtävässä
• virheet tai onnettomuudet
• kokemus päänsärkytaajuuden lisääntymisestä
• kokemus ruoansulatuskanavan ongelmista, kuten vatsavaivat
• yhteys
• Onko olemassa yhteys vaihdevuosien ja unettomuuden välillä?

Kun lopetin kuukautiset, en vain voinut nukkua. Olen levoton ja epämiellyttävä yöllä, olipa kuinka väsynyt minä olen. - Kerri Crouch, 46, aloitti vaihdevuosikohdan 45-vuotiaan kirurgisen toimenpiteen jälkeen.

Vaihdevuosille siirtymisen aikana unihäiriöt ovat usein parin kurssille. Itse asiassa noin 61 prosenttia postmenopausaalisista naisista kokee usein unettomuutta.

Vaihdevuodet voivat vaikuttaa nukkumiskiertoon kolmella eri tasolla.

Hormonihäiriöt

Estrogeenisi ja progesteronipitoisuudet vähenevät vaihdevuosien aikana.Tämä voi aiheuttaa useita muutoksia elämäntapaan, erityisesti nukkumistottumuksiin. Tämä johtuu osittain siitä, että progesteroni on uni tuottava hormoni. Vaikka kehosi selviää näiden vähenevien hormonien tasoilla, voi olla vaikeampi nukahtaa ja vaikeampi nukahtaa.

Kuumat vilkut

Kuumailmat ja yöhikoilu ovat kaksi vaihdevuodetusta yleisimpiä sivuvaikutuksia. Kun hormonitasosi vaihtelee, saatat tuntea, että sinulla on äkillisiä aaltoilua ja putoaa kehon lämpötilaan.

Olet todella kärsinyt adrenaliinin aalto, joka johtuu hormonien nopeasta vähenemisestä. Tämä on sama kemikaali, joka vastaa reaktiossasi stressiin tai taistelu-tai-lennon skenaarioon. Elimistössäsi voi olla vaikea toipua tästä äkillisestä energiahäiriöstä, mikä vaikeuttaa sinua nukahtaa.

Lääkkeet

Aivan kuten luonnolliset kemialliset ja hormonaaliset muutokset voivat häiritä unia, joten muutokset, joita aiheuttavat kaikki lääkkeet tai täydennykset, joita käytät. Nälkähäiriö on sivuvaikutus monille lääkkeille, joten jos aloitat uuden lääkkeen tai käytät over-the-counter-lisäainetta, se voi vaikuttaa unettomuuteen.

MainosMainosMainos

Syyt

Mitä muuta aiheuttaa unettomuutta?

Unettomat yöt eivät ole harvinaisia ​​kenellekään. Itse asiassa useimmat ihmiset joutuvat kohtaamaan yö tai kaksi levottomasta unesta melko usein. Yleisiä syitä ovat:

Stressi. Työ-, perhe- ja henkilökohtaiset suhteet voivat viedä paljon enemmän kuin pelkästään mielenterveyttä. Ne voivat vaikuttaa myös nukkumaan.

Mielenterveyshäiriöt. Jos kärsit ahdistuksesta, masennuksesta tai muista mielenterveyden häiriöistä, sinulla on suurempi riski unettomuuden kohtaamiseen. Monet näistä häiriöistä, emotionaalisten oireiden lisäksi, voivat aiheuttaa unihäiriöitä.

• Huonoja ruokailutottumuksia. Syöminen liian myöhään illalla voi vaikuttaa ruoansulatukseen ja puolestaan ​​kehosi kykyyn nukkua. Juominen piristeitä, kuten kahvia, teetä tai alkoholia, voivat myös häiritä kehosi unihäiriötä.
• Matka työhön. Jos sinulla on enemmän taivaan kilometrejä kuin kilometrejä, unelmiesi aikataulu vaikuttaa todennäköisesti. Jet lag- ja aikavyöhykemuutokset saattavat aiheuttaa tietulleen sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.
• Sinun unettomuuden riski kasvaa myös iän myötä, varsinkin jos olet ikäsi yli 60 vuotta. Tämä johtuu luonnollisista muutoksista elimistössäsi.
• Lisätietoja: Mielenterveys, masennus ja vaihdevuodet »

Diagnoosi

Miten unettomuus diagnosoidaan?

Lääkäri kysyy ensin sinulle unihäiriötaistasi. Tämä tarkoittaa, kun yleensä heräät, kun tavallisesti nukut, ja kuinka väsyneitä olet päivän aikana. He voivat pyytää sinua pitämään nukkumapäivää seurata näitä käyttäytymiä tietyn ajan kuluessa.

Lääkäri suorittaa myös fyysisen kokeen tarkistaakseen, että taustalla olevat olosuhteet voivat aiheuttaa unettomuutta. Joissakin tapauksissa tämä tarkoittaa, että ne ottavat verikokeen.

Jos syytä ei voida määrittää, lääkäri voi suositella, että yövyt yöpymispaikalla.Näin lääkäri voi valvoa kehon toimintaa, kun nukut.

Mainosmaininta

Hoito

Miten unettomuutta hoidetaan?

Vaikka monet usein unettomuuden syistä eivät ole todellisia "parannuskeinoja" tai hoitoja, on olemassa muutamia asioita, joiden avulla voit auttaa paremmin nukkumaanmenoa.

Luo huone, joka sopii nukkumaan

Usein kerta, huone, jonka yrität saada silmänräpäyksessä, häiritsee kykyäsi tehdä juuri niin. Kolmen makuuhuoneen pääkomponentit voivat vaikuttaa uneen.

Tämä sisältää lämpötilan, valon ja melun. Voit käsitellä tätä seuraavasti:

Pidä makuuhuoneesi lämpötila niin viileänä kuin pystyt käsittelemään. Kiinteä suositus on noin 65 °. Jäähdytystilat tekevät sinusta todennäköisemmin lepotilasta hyvin.

Kaikki valot sammuvat. Tämä sisältää herätyskellot ja matkapuhelimet. Matkapuhelimen ärsyttävät ja vilkkuvat valot voivat hälyttää aivojasi jopa unessa, ja sinä heräät hetkessä muutamia tunteja ilman selkeää selitystä.

• Kaikki tarpeettomat äänet pysäytetään. Radiopuhelimen irrottaminen, tikituntisten kellojen poistaminen ja laitteiden sulkeminen ennen kuin laitat paikalleen voi auttaa sinua nukkumaan hyvänä iltana.
• Syö aiemmin
• Kevyt välipala tai lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa ei todennäköisesti aiheuta haittaa, mutta iso ateria, ennen kuin ryömii arkkien väliin, voi olla resepti yön herätyssoittoon. Menen nukkumaan täydellä vatsalla voi aiheuttaa närästystä ja happamoittoa, jotka molemmat voivat aiheuttaa epämukavuutta nukkuessasi.

Harjoittelun rentoutumistekniikat

Purkamisen ja rentoutumisen tapa voi auttaa sinua nukkumaan. Vähän kevyt jooga tai lievä venytys juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi ja tuntemaan olonsa helpommin nukkuessasi.

Outoa huonoja tapoja

Tupakoitsijat ja juovat todennäköisesti huomaavat, että uni on vielä vaikeampi premenopausaalisen ja vaihdevuodetilanne aikana. Tupakkatuotteissa oleva nikotiini on piriste, joka voi estää aivojesi nousevan nukkumaan.

Vaikka on totta, että alkoholi on rauhoittava, vaikutus ei kestä. Alkoholi estää myös ennenaikaisen nukkumisen syvät vaiheet, joten nukkuminen ei tee liikaa palautumistasi.

Mainos

Muut hoidot

Onko unettomuutta hoidettu eri tavalla, kun se liittyy vaihdevuodaan?

Yritin epäonnistua saada apua lääkärien kautta. Lopulta ystäväni ehdotti, että aloitan progesteronin, koska se auttoi häntä. Olen ollut siitä kaksi kuukautta. Huomasin muutoksen ensimmäisen viikon aikana. Se on toiminut ihmeitä. Kun yritän herätä yöllä, pääsen takaisin nukkumaan eikä nukkumaan hiljaa auki. - Angie Miller, 55, aloitti perimenopause 40-luvun puolivälissä ja saavutti vaihdevuodet 50-vuotiaana

Jos unettomuus liittyy vaihdevuosioon, saatat löytää helpotusta tasapainottamalla hormonitasosi. Tässä on useita vaihtoehtoja, mukaan lukien:

Hormonikorvaushoito. Tämä hoito voi täydentää estrogeenitasoasi, kun taas luonnolliset tasot vähenevät perimenopausin ja vaihdevuosien aikana.

Matala-annos syntyvyö. Alhainen annos voi kyetä stabiloimaan hormonipitoisuuksia, mikä voisi helpottaa unettomuutta.

• Alhaisen annoksen masennuslääkkeet. Lääkkeet, jotka muuttavat aivokemikaaleja, voivat auttaa sinua löytämään unen.
• Voit myös harkita melatoniinin ottamista. Melatoniini on hormoni, joka auttaa hallitsemaan uni- ja herätyssykliä. Se voi auttaa palauttamaan unihäiriösi.
• Jos lääkäri epäilee, että äskettäinen unettomuus on seurausta lääkityksestä tai lääkekäyttäytymisen sivuvaikutuksista, he työskentelevät kanssasi löytämään parempia lääkitysvaihtoehtoja, jotka eivät vaikuta uneen.

MainosMainos

Takeaway

Mitä voit tehdä nyt

Monet ihmiset kohtaavat unettomuusprosentteja ajoittain, mutta vaihdevuosien aiheuttama unettomuus voi venyttää viikkoja ja kuukausia, ellei sitä hoideta kunnolla. Jos sinulla on unettomuus, sinun tulee tavata lääkärisi keskustelemaan vaihtoehdoista.

Tällä välin on olemassa useita asioita, joita voit tehdä oireiden vähentämiseksi tai lievittämiseksi. Niihin kuuluvat:

Järjestävät usein naps. Toki, et voi juuri ponnahtaa päänsi työpöydälläsi, mutta kuka estää sinut lounasajasta? Päivää viikonloppuisin ja milloin tahansa väsyneenä. Jos olet uninen ja ajatella, että saat silmänräpäyksen, käytä sitä.

Nestemäinen

• .
• Jos olet kamppaillut pysymään varoittavana, päästä lasiin vettä. Vesi voi auttaa sinua pitämään luonnollisen energianne ylös. Kuuntele kehoasi. Kun ikäsi, sisäinen kellosi muuttuu. Et voi enää pysyä myöhässä ja nousta aikaisin, kuten kerran. Siirtyminen nukkumisajoihin, mitä kehosi luonnollisesti haluaa, voi auttaa. Pidä käsittelyssä: 5 tapaa selviytyä vaihdevuosien väsymyksestä »