Aamiainen: Miksi se on tärkeätä
Sisällysluettelo:
- Mitä seitsemännen päivän adventistit syövät
- Dr. David Cutler, lääkäri Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Kaliforniassa, jakoi ajatuksensa Healthline-sivustolla.
- Sarah Diehl, RD, ja Silje Bjorndal, MS, RD, CNSC ovat molemmat rekisteröidyt ravitsemusterapeutit Orange Coast Memorial Medical Centerin Kaliforniassa.
- " Sinun on kuitenkin vältettävä, että kun nälkää, kehosi todella haluaa syödä paljon ja paljon ruokaa ", sanoi Cutler. "Joten sinun täytyy tehdä se on, että sinun on hallittava ruokavaliota ja valvoa, että ruokavaliotulo tarkoittaa, että olet tietoisempana siitä, mitä syö. "
Äiti oli oikeassa.
Aamiainen on todella tärkein päivittäinen ateria.
MainosMainosTämä on äskettäin julkaistun tutkimuksen johtopäätös, jonka tarkoituksena on määrittää, mitä vaikutuksia aterioinnin ajoituksella ja taajuudella on kehon painoindeksin (BMI) muutoksissa.
Seuraavassa on muutamia tutkijoiden havaintoja.
Mitä seitsemännen päivän adventistit syövät
Hiljattain julkaistussa tutkimuksessa tutkijat viettivät seitsemän vuotta tarkkailemalla yli 50 000 seitsemännen päivän adventistin ruokailutottumuksia, jotka olivat kaikki 30-vuotiaita tai vanhempia.
MainosHe keräsivät tietoja päivittäin syötettävien aterioiden määrästä, yön ylipitkästä päivästä, olivatko ihmiset aterioineet aamiaista ja milloin he söivät päivänsä suurimman aterian.
Sitten he etsivät ja ryhmitellään yhteen samanlaisia käyttäytymismalleja.
Väestö- ja elämäntapa-tekijöiden sopeuttamisen jälkeen tutkijat laskivat keskimääräiset BMI-muutokset kullekin ryhmälle.
Tutkimuksen tekijät korostivat aterian aterioiden merkitystä.
"On osoitettu, että ihmiset, jotka yleensä ohittavat aamiaisen, ovat lisääntyneet lihavuuden ja liikalihavuuden kroonisten sairauksien riski. Tutkimuksemme lisää tähän näyttöön ", kirjoittajat kirjoittavat.
Vaikka tämä saattaa tuntua järkevältä, tutkimuksessa vahvistetaan joitain neuvoja, joita lääketieteelliset ammattilaiset tarjoavat potilailleen.MainosMainos
On joitain huoliaDr. David Cutler, lääkäri Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Kaliforniassa, jakoi ajatuksensa Healthline-sivustolla.
"Tämä ei muuta sitä, mitä teen, mutta se vahvistaa sitä, mitä jo teen potilaiden kanssa", sanoi Cutler.
Cutler kuitenkin varoitti, että hänellä on joitain huolia tästä tutkimuksesta.
Mainos
"Tutkimuksen ongelma on hyvin valittu väestö", sanoi Cutler. "Sinulla on jo hyvin terveitä ihmisiä, ja on vaikea tehdä johtopäätöksiä väestölle. "Cutler huomautti, että" esimerkiksi 93 prosenttia tutkimuksen ihmisistä syö jo aamiaista. Se ei varmastikaan koske potilaita. "
MainosMainos
Vaikka vain viidellä prosentilla tutkimukseen osallistuneista oli diabetes, Cutler uskoo, että hänen potilaansa määrä on lähempänä 20 prosenttia.Samalla tavoin Cutler totesi, että samanlaisuus ilmenee vertaamalla tupakan käyttöä (1 prosentin vs. 15-20 prosenttia) ja alkoholin kulutusta (10 prosenttia vs. 75 prosenttia tai enemmän) yleistä väestöä vastaan.
Päivän suurimman aterian osalta vain 37 prosenttia tutkimuksesta osallistuneista sanoi, että illallinen oli heidän suurin ateriansa. Hänen potilaidensa mukaan Cutler sanoi, että se on lähes 100 prosenttia.
Mainos
"Joten sinulla on jo jonkinlainen vääntynyt väestö, ja sen vuoksi on vaikea tehdä päätelmiä väestölle", hän sanoi.Cutler myönsi, että "se [tutkimus] vahvistaa sitä tosiasiaa, että kalorien syöminen aikaisemmin päivällä ja syöminen aamiaisen yhteydessä ja välttää suurta illallista syömisestä ovat luultavasti terveitä painon menettämisessä. "
MainosMainos
" Muista kuitenkin, "hän varoitti," niiden painoarvojen, joista he puhuvat tässä tutkimuksessa, on todella vähäpätöinen. "Diabetics and others take note
Sarah Diehl, RD, ja Silje Bjorndal, MS, RD, CNSC ovat molemmat rekisteröidyt ravitsemusterapeutit Orange Coast Memorial Medical Centerin Kaliforniassa.
He ilmaisivat myös huolestuneisuutensa tutkimuksessa käytetystä hieman vääntyneestä väestöstä.
Diehl sopi, että tutkimuksen suositukset saattavat toimia sen terveemmän väestön keskuudessa.
"Mutta diabetesta sairastavilla potilailla", hän kertoi Healthline-lääkkeelle, ja joidenkin muiden potilaiden kanssa, joita näemme sairaalassa, emme voi suositella, että heillä on kolme ateriaa eikä heillä ole pieniä, usein aterioita. "
He myös tunnustivat, että ihmiset yleisesti ottaen vääristävät tutkimuksen tekijöiden päätelmiä.
"Mielestäni joku, joka ei ota aikaa tutkia tätä tutkimusta ja miettiä, miten se pätee nimenomaan heihin, seuraa sitä, että se voisi painostaa kehoasi paljon rikkauttamaan aamulla ", Bjorndal kertoi Healthline.
Tämä sisältää, hän jatkoi, "saada kaikki insuliini liikkuvat ja siirtää kaikki sokerit soluihin. "
Cutler ilmaisi samanlaisia huolenaiheita.
"Johtopäätökset on todellakin räätälöitävä siihen yksittäiseen väestöön, johon olet tekemisissä", hän sanoi. "Jos olet tekemisissä ylipainoisen väestön kanssa, heidän on vähennettävä heidän ruokavalionsa kaloreita ja noudatettava terveellisempää ruokavaliota. "
Lisäksi," jos olet tekemisissä diabeteksen tai korkean kolesterolipotilaan tai korkean verenpaineen potilaiden kanssa, nämä johtopäätökset on suunnattava kyseisiin populaatioihin ja heidän terveysongelmiinsa ", Cutler jatkoi.
Bjorndal huomautti, että "joskus puhumme potilaiden kanssa sairaalassa, he eivät ehkä tiedä mitä kalori on, eivätkä he välttämättä tiedä, kuinka monta kaloria he tarvitsevat päivässä. "
Bjorndal antoi esimerkin korostaakseen yksilöllisten ratkaisujen tarvetta.
"Jos joku haluaa menettää puntaa viikossa, sinun täytyy leikata 3 500 kaloria tuona viikossa, jotta menetät puntaa", hän sanoi.
Bjorndal myös kysyi: "Joten jos otat enemmän yksilöllistä lähestymistapaa, mitä se tarkoittaa? "
" Jos olet 6-jalka-2 tuuman kaveri, joka tarvitsee 2 500 kaloria painonsa ylläpitämiseksi ", hän sanoi," se tarkoittaa, että voit syödä 2 000 kaloria päivässä viikossa menettää sen puntaa."
Tutkimuksessa korostettiin jaksottaisen paaston positiivisia vaikutuksia.
Tiedot osoittavat, että suurin BMI-pieneneminen tapahtuu, kun aiheet syövät suurta aamiaista, pienempää lounasta ja sitten mitään muuta seuraavaan päivään saakka.
"Yleensä kun aloitat paastoa", Cutler sanoi, "kehosi ajattelee nälkää ja muuttaa elimistön aineenvaihduntaa. Ja useimmat tutkimukset osoittavat apua laihduttamisessa, olipa kyse sitten yön ylipurkauksista tai jopa, jos aiot paastota pari päivää viikossa. "
Tietoinen syöminen
" Sinun on kuitenkin vältettävä, että kun nälkää, kehosi todella haluaa syödä paljon ja paljon ruokaa ", sanoi Cutler. "Joten sinun täytyy tehdä se on, että sinun on hallittava ruokavaliota ja valvoa, että ruokavaliotulo tarkoittaa, että olet tietoisempana siitä, mitä syö. "
Healthline pyysi Cutleriä ravitsemuksellisista lisäravinneista ja pitäisikö ihmiset ottaa heidät paastoamisen aikana.
Cutler vastasi: "Ravintolisiä on, että ihmiset, jotka syövät hyvää ruokavaliota, eivät tarvitse ruokavaliota. "
" Jos syöt vähintään viisi annosta hedelmää ja vihanneksia päivässä ", hän selitti," saat kaikki vitamiinit ja mineraalit, joita tarvitset yleensä. "
On joitain poikkeuksia.
Esimerkiksi "jotkut naiset saisivat olla kalsiumlisäaineita", Cutler sanoi. "Jotkut ihmiset, jos he eivät saa altistumista auringolle, saattavat todennäköisesti saada D-vitamiinilisän. "
Cutler huomautti kuitenkin, että nämä ovat kaksi vähäistä poikkeusta yleiseen sääntöön, joka on hyvä useimmille ihmisille.
"Tämä aaltojen tärkeyskysymys on ollut - olen kuullut siitä viimeisten 50 vuoden aikana, koska olin lapsi", hän sanoi.
Arvaus äiti oli loppujen lopuksi.
