Paras diabetesta ehkäisevä ruokavalio auttaa sinua menettämään painon

Johdanto

Terveellisen painon säilyttäminen on tärkeää kaikille, mutta jos sinulla on diabetes, ylipaino voi vaikeuttaa verensokeritasojen hallintaa ja lisätä riskiäsi joidenkin komplikaatioiden vuoksi. Painon menettäminen voi olla haastavampi diabetesta sairastaville.

Syöminen terveellisesti, kun yrität vähentää painoa on tärkeää kaikille, mutta jos sinulla on diabetes, väärän ruokavalion valitseminen voi vahingoittaa terveyttäsi. Laihtuminen pillereitä ja nälänhätä ruokavalioita olisi vältettävä, mutta on monia suosittuja ruokavalioita, jotka saattavat olla hyödyllisiä.

Diabetes ja ruokavalio: Mikä on yhteys?

MainosMainos

Mitä pitäisi syödä?

Mitä pitäisi syödä?

Jos sinulla on diabetes, sinun on keskityttävä vähärasvaisten, vähemmän käsiteltyjen hiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista meijeria ja terveellisiä kasviperäisiä rasvoja, kuten avokadoja, pähkinöitä, canolaöljyä tai oliiviöljy. Sinun tulisi myös hallita hiilihydraattien saantiasi. Pyydä lääkärisi tai ravitsemusterapeutti antamaan sinulle tavoite-automaatti-numero aterioita ja välipaloja varten. Yleensä naisilla pitäisi pyrkiä noin 45 grammaan hiilihydraattia ateriaa kohden, kun miesten pitäisi pyrkiä 60: een. Ihanteellisuudessa nämä saisivat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia.

American Diabetes Association tarjoaa kattavan luettelon parhaista elintarvikkeista diabeetikoille. Niiden suositukset sisältävät:

Proteiini	Hedelmät ja vihannekset	Maito	Jyvät
Pavut	marjat	matala tai rasvaton maito	kokonaiset jyvät,
pähkinät	bataatit	matala- tai rasvaton jogurtti
siipikarja	nonstarchy-vihannekset, kuten parsat, parsakaali, collard greens, kale ja okra
munat
öljyiset kalat, kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit

Hydratoitunut pysyminen on tärkeää myös yleisen terveydentilan kannalta. Valitse ei-caloric-vaihtoehtoja, kuten vesi ja tee, aina kun se on mahdollista.

Mitä sinun pitäisi vähentää?

Ruoat vähentävät

Diabetesta sairastaville ihmisille on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joita on rajoitettava. Nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa piikkejä verensokeriin tai sisältää epäterveellisiä rasvoja.

Ne sisältävät:

• jalostetut jyvät, kuten valkoisen riisin tai valkoisen pasta
• hedelmät, joihin on lisätty makeutusaineita, kuten omenakastiketta, hilloa ja joitakin hedelmäsäilykkeitä
• täysrasvaista lypsylehmää
• runsaasti transrasvoja tai tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita
• hienoja jauhoja valmistetut elintarvikkeet
• kaikki elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen kuorma

Hanki hyvät ruokavaliot insuliiniresistenssille

MainosMainosrekisteri

DASH

DASH-suunnitelma

DASH-suunnitelmaa kehitettiin alun perin verenpaineen hoitamiseksi tai ehkäisemiseksi (hypertensio), mutta se voi myös vähentää muiden tautien, kuten diabeteksen, riskiä.Se voi olla lisäetu auttaa sinua laihtua. DASH-suunnitelman mukaisia ​​henkilöitä kannustetaan vähentämään annoskootusta ja syövät runsaasti verenpainetta alentavia ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, kuten kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia.

Kasvipohjaiset elintarvikkeet: vihannekset, hedelmät, pavut, pähkinät, siemenet

• maitotuotteet: rasvaton tai vähärasvainen maitotuotteet
• 999> Jyvät: kokonaiset jyvät
• terveet rasvat: kasviöljyt
• Diabetesta sairastavien on suositeltavaa vähentää natriumin saantia 1 500 milligrammaan päivässä. Suunnitelma rajoittaa myös makeisia, sokerijuomia ja punaisia ​​lihoja.
• Välimeren

Välimeren ruokavalio

Välimeren ruokavalio on peräisin Välimeren perinteisistä elintarvikkeista. Tämä ruokavalio on runsaasti öljyhappoa, rasvahappoa, joka esiintyy luonnollisesti eläin- ja kasviperäisissä rasvoissa ja öljyissä. Maita, jotka tunnetaan syömisestä tämän ruokavalion mukaan, ovat Kreikka, Italia ja Marokko.

Välimeren tyyppinen ruokavalio voi onnistua alentamaan paastoglukoosipitoisuutta, vähentämään painoa ja vähentämään metabolisen häiriön riskiä Diabetes Spectrum-tutkimuksessa.

Ruoat, jotka on syöty tähän ruokavalioon:

Proteiini: siipikarja, lohi ja muut rasvaiset kalat, munat

Kasviperäiset elintarvikkeet: hedelmät, vihannekset, kuten artisokat ja kurkut, pavut, pähkinät, siemenet

• : oliiviöljy, pähkinät, kuten mantelit
• Punajuuri voidaan käyttää kerran kuukaudessa. Viiniä voidaan käyttää kohtuullisesti, koska se voi lisätä sydämen terveyttä. Muista koskaan juoda tyhjästä mahasta, jos olet lääkkeissä, jotka nostavat insuliinin määrää kehossa.
• MainosMainos

Paleo

Paleoliittinen (paleo) ruokavalio

Paleo-ruokavalio keskittyy uskomukseen, että nykyaikainen maatalous on syyllinen krooniseen sairauteen. Paleo-ruokavalion seuraajat syövät vain mitä muinaiset esi-isämme olisivat voineet metsästää ja kerätä.

Paleo-ruokavaliosta syötävät elintarvikkeet ovat:

Proteiini: liha, siipikarja, kala

Kasviperäiset elintarvikkeet: vihannekset, hedelmät, siemenet, pähkinät (lukuun ottamatta maapähkinöitä)

• avokadoöljy, kookosöljy, pellavansiemenöljy, pähkinäöljy
• Paleo-ruokavalio voi olla hyvä vaihtoehto diabeetikoille, kun henkilöllä ei ole munuaissairautta. Journal of Diabetes Science and Technologyin kolmen kuukauden tutkimuksen mukaan paleo-ruokavalio voi parantaa tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä lyhytaikaista verenkiertoa.
• Mainos

Gluteeniton

Gluteeniton ruokavalio

Gluteenittomat ruokavaliot ovat muuttuneet trendikkäiksi, mutta keliakia sairastaville ihmisille on välttämätöntä poistaa gluteenia ruokavaliosta, jotta vältettäisiin paksusuolen vaurioituminen elin. Keliakia on autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa immuunijärjestelmän hyökkäyksen suolistasi ja hermojärjestelmään. Se edistää myös kehonlaajuista tulehdusta, joka voi johtaa krooniseen sairauteen.

Gluteeni on proteiinia, joka löytyy vehnästä, ruista, ohrasta ja kaikista näistä jyvistä valmistetuista elintarvikkeista. American Diabetes Associationin mukaan 10 prosenttia tyypin 1 diabeetikoilla on keliakia.

Kysy lääkäriltäsi keliakian veritesteistä. Vaikka se tulee negatiiviseksi, voisit silti olla glukoosin suvaitsemattomuus. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko gluteeniton ruokavalio oikea sinulle.

Vaikka diabetesta sairastavat voivat ottaa gluteeniton ruokavalion, se voi lisätä tarpeettomia rajoituksia niille, joilla ei ole keliakiaa. On myös tärkeää muistaa, että gluteeniton ei ole synonyymi matalan hiilihydraatin kanssa. Runsaasti jalostettuja, korkean sokerin, gluteenittomia elintarvikkeita. Tavallisesti ei ole tarvetta monimutkaistaa aterioiden suunnittelua poistamalla gluteenia, ellei sinun tarvitse.

MainosMainos

Kasvisruokavalio ja vegaani

Kasvisruokavalio ja vegaani ruokavalio

Joillakin diabetesta sairastavilla ihmisillä keskitytään syömään kasvisruokaa tai vegaanista ruokavaliota. Kasvisruokavalioissa viitataan yleensä ruokavalioon, jossa lihaa ei syödä, mutta eläintuotteita kuten maitoa, munia tai voita voidaan käyttää. Vegaanit eivät syö lihaa tai muuta eläintuotetta, kuten hunajaa, maitoa tai gelatiinia. 999> pähkinät, lehtivihannekset

pähkinät

palkokasvit

hedelmät

• täysjyvät
• Vaikka kasvissyöjä ja vegaani ruokavalio voivat olla terveellisiä ruokavalioita seurata, ne, jotka seuraavat niitä, voivat kadota elintärkeitä ravintoaineita, jos ne eivät ole varovainen.
• Jotkut ravintoaineet, jotka kasvissyöjät tai vegaanit saattavat joutua täydentämään, ovat:
• Kalsium. Se löytyy suurelta osin eläintuotteista, kuten maitotuotteista, kalsium on tärkeä ravintoaine, joka vaikuttaa luiden ja hampaiden terveyteen. Parsakaali ja kala voivat auttaa välttämään tarvittavaa kalsiumia, mutta vegaani ruokavalio voi olla tarpeen täydentää.
• Jodi. Tarvittava ruoan metaboloitumista energiaan, jodia esiintyy pääasiassa kalaruoissa. Ilman näitä eläintuotteita ruokavalioissaan kasvissyöjille ja vegaaneilla voi olla vaikeuksia saada tarpeeksi jodia. Lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä.
• B-12: Koska vain eläintuotteilla on B-12-vitamiini, täydennys voi olla tarpeen niille, jotka noudattavat tiukkaa kasvissyönteistä ruokavaliota.
• Sinkki: Sinkin tärkein lähde on peräisin korkeaproteiinisista eläintuotteista, ja lisäravinteita voidaan suositella kasvisruokavalioille.

Takeaway

Takeaway

• Oikean ruokavalion valitsemisen lisäksi säännöllinen liikunta on ratkaisevan tärkeää diabeetikkojen terveydelle. Liikunta voi auttaa alentamaan verensokeria ja A1C-tasoja, mikä voi auttaa välttämään komplikaatioita.
• Vaikka säännöllinen liikunta paranee, älä muuta säädettyä insuliinihoitoa ottamatta yhteyttä lääkäriisi. Testaa ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen, jos olet insuliinilla ja lisää tai tee muutoksia harjoitusohjelmaan. Tämä pätee, vaikka luulet, että insuliini aiheuttaa sinulle painon nousua. Insuliinisuunnitelman muuttaminen voi vaarantaa verensokeritasosi. Nämä muutokset voivat aiheuttaa hengenvaarallisia komplikaatioita.
• Jos olet huolissasi painostasi, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin. Ne voivat auttaa sinua löytämään ruokavalio sopivaksi erityisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiisi ja laihtuminen tavoitteisiin.Ne auttavat myös estämään komplikaatioita ruokavaliosta ja pillereistä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkityksen kanssa.