8 Ruokavaliota Vihjeitä taistelemaan Endometrioosi

Endometrioosin arvioidaan vaikuttavan peräti yhdellä kymmenestä naisesta maailmanlaajuisesti (1, 2).

Se on tauti, johon liittyy lisääntymisjärjestelmä, jossa endometrium kaltainen kudos kasvaa kohdun ulkopuolelle alueilla, kuten munasarjat, vatsa ja suolisto. Yleensä endometriumin kudos löytyy vain kohdun sisäpuolelta (1).

Oireisiin kuuluu kivuliaita aikoja ja raskas verenvuoto, kipu yhdynnän aikana, tuskallinen suolenliike ja hedelmättömyys.

Endometrioosin syy on tuntematon, eikä tällä hetkellä ole parannuskeinoa.

Tietyt elintarvikkeet voivat kuitenkin lisätä tai vähentää endometrioosin riskiä, ​​ja jotkut naiset huomaavat, että ruokavalion muuttaminen voi vähentää oireita.

Tässä on 8 ruokavalion muutosta, jotka voivat auttaa hallitsemaan endometrioosia.

1. Lisää omega-3-rasvan saanti

Omega-3-rasvat ovat terveitä, tulehduksellisia rasvoja, joita esiintyy rasvaisissa kaloissa ja muissa eläin- ja kasvinlähteissä.

Tietyt rasvaiset tyypit, kuten omega-6-rasvojen sisältävät kasviöljyt, voivat edistää kipua ja tulehdusta. Omega-3-rasvojen uskotaan kuitenkin olevan päinvastainen vaikutus, joka toimii kehon tulehdus- ja kivunlievitysmolekyylien rakennusaineina (3).

Koska endometrioosi liittyy usein lisääntyneeseen kipuun ja tulehdukseen, sillä on suuri osuus omega-3: stä omega-6-rasvoista ruokavaliossa, voi olla erityisen hyödyllistä niille naisille, joilla on tämä tauti (1).

Lisäksi omega-3: n ja omega-6-rasvojen suhde on osoittautunut estävän endometriumin solujen eloonjäämistä testatutkimuksissa. Alustavat todisteet viittaavat siihen, että omega-3-rasvat saattavat auttaa estämään endometriumin solujen istuttamista ensiksi (1, 4, 5, 6).

Lisäksi yksi havainto-tutkimus osoitti, että naiset, jotka kuluttivat eniten omega-3-rasvojen määriä, olivat 22% vähemmän todennäköisesti endometrioosia kuin naiset, jotka käyttivät pienimpiä määriä (4, 7).

Lopuksi tutkijat ovat havainneet, että omega-3-rasvojen sisältämät kalaöljyannokset voivat vähentää merkittävästi kuukautisia oireita ja kipua (3, 8).

Todisteet eivät kuitenkaan ole vakuuttavia. Muita havaintoai- kaisuissa ei ole todettu yhtään yhteyttä rasvan saantiin ja endometrioosin riskiin (4).

Kuitenkin, syövätkö enemmän rasvaisia ​​kaloja tai omega-3-lisäravinteita lisäämällä näiden rasvojen saanti on yksi yksinkertaisimmista ruokavalion muutoksista, joita voitte taistella endometrioosiin liittyvän kipua ja tulehduksia vastaan.

Yhteenveto: Omega-3-rasvilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja niiden on osoitettu auttavan vähentämään kipua. Lisäksi omega-3-rasva-annoksella on ollut vähäinen endometrioosin riski.

2. Vältä transrasvoja

Viime vuosina transrasvojen on tullut surullisia epäterveelliseksi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että transrasvat lisäävät "huonoa" LDL-kolesterolia ja vähentävät "hyvää" HDL-kolesterolia, mikä lisää sydänsairauksien ja kuoleman riskiä (9).

Transrasvoja syntyy, kun nestemäisiä tyydyttymättömiä rasvoja puhalletaan vedyllä, kunnes ne muuttuvat kiinteiksi. Valmistajat luovat tyypillisesti transrasvoja, joiden ansiosta tuotteilla on pidempi säilyvyys ja levitettävämpi rakenne.

Tämä tekee niistä täydellisen käytettäväksi erilaisissa paistettuja ja käsiteltyjä esineitä, kuten keksejä, munkkeja, salaatteja ja leivonnaisia.

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) kieltää kuitenkin vuoden 2010 alkupuolella kaikki elintarvikkeet, koska ne aiheuttavat terveydelle vaaran. Siihen asti on järkevää välttää transrasvoja sisältäviä tuotteita.

Erityisesti endometrioosia sairastavien naisten on vältettävä heitä. Eräässä havainnointitutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka söivät suurimpia transrasvojen määriä, saivat 48% enemmän endometrioosin riskiä (7).

Yksi tutkimus ei ole mitenkään ratkaiseva, mutta transrasvojen välttäminen on hyvä suositus riippumatta.

Voit selvittää, onko tuotteella trans-rasvoja lukemalla tarra. Kaikki, joka sisältää osittain hydrattuja rasvoja, sisältää myös transrasvoja.

Yhteenveto: Joissakin jalostetuissa elintarvikkeissa esiintyvät transrasvat lisäävät sydänsairauksien riskiä. Jotkut todisteet ovat myös osoittaneet, että ne voivat lisätä endometrioosin riskiä.

3. Leikkaaminen punaisella lihalla

Punainen liha, erityisesti punasilmäinen liha, on yhdistetty tiettyjen sairauksien riskiin. Itse asiassa punaisen lihan korvaaminen toisella proteiinilähteellä saattaa parantaa tulehdusta, joka usein liittyy endometrioosiin (10, 11).

Lisäksi yksi havainto-tutkimus osoitti, että naiset, jotka söivät enemmän lihaa ja kinkkua, saivat enemmän endometrioosin riskiä kuin niillä, jotka söivät vähän lihaa tai kinkkua (4).

Kuitenkin kaksi muuta tutkimusta eivät löytäneet samaa tulosta (4).

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että punaisen lihan korkea saanti saattaa liittyä veressä olevan estrogeenin korkeammille tasoille (12, 13).

Koska endometrioosi on estrogeenistä riippuvainen sairaus, veressä olevan estrogeenin korkeammat tasot voivat lisätä tilan riskiä (14).

Tällä hetkellä ei ole tarpeeksi tutkimusta punaisesta lihasta ja endometrioosi, jotta voimme antaa hyvän suosituksen.

Vaikka nykyiset todisteet ovat ristiriidassa, jotkut naiset voivat hyötyä punaisen lihan saannin vähentämisestä.

Yhteenveto: Punainen liha on liittynyt suurempaan endometrioosin riskiin joissakin tutkimuksissa. Se voi myös johtaa lisääntyneisiin estrogeenipitoisuuksiin.

4. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä

Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät sisältävät vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.

Levyn täyttäminen näiden elintarvikkeiden yhdistelmällä varmistaa, että ruokavalio on täynnä välttämättömiä ravintoaineita ja minimoi tyhjien kalorien saannin.

Nämä elintarvikkeet ja niiden hyödyt voivat olla erityisen tärkeitä endometrioosiin.

Itse asiassa suuri kuidunotto voi alentaa estrogeenipitoisuutta (15).

Tämä tarkoittaa sitä, että kuitupitoisen ruokavalion syöminen voi olla erinomainen strategia endometrioosia sairastaville naisille.

Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät ovat parhaita ravintokuitujen lähteitä. Nämä elintarvikkeet tarjoavat myös antioksidantteja, jotka voivat myös auttaa torjumaan tulehdusta.

Yksi tutkimus osoitti, että naiset, joilla oli endometrioosi, jotka seurasivat korkean antioksidanttisen ruokavalion neljän kuukauden ajan, kokivat lisääntyneen antioksidanttikapasiteetin ja oksidatiivisen stressin (16, 17) merkitsevän vähenemisen.

Toinen tutkimus osoitti, että antioksidanttien täydentäminen vähentää merkittävästi endometrioosiin liittyvää kipua (18).

Eräässä tutkimuksessa tutkittiin suoraan endometrioosin ja syömisen hedelmien ja vihannesten välistä suhdetta. Se totesi, että näiden elintarvikkeiden korkeampi saanti liittyi sairauden pienempiin riskeihin (19).

Tulokset eivät kuitenkaan ole olleet yhdenmukaisia. Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että hedelmien korkeaan käyttöön liittyi lisääntynyt endometrioosin riski (20).

Yksi mahdollinen selitys on se, että syöminen lisää hedelmiä tulee usein lisäämällä torjunta-aineiden kulutusta. Tietyillä torjunta-aineilla voi olla estrogeenin kaltaisia ​​vaikutuksia, jotka puolestaan ​​voivat vaikuttaa endometrioosiin (4, 20).

Enemmän tutkimuksia, ei ole mahdollista sanoa varmasti, miten hedelmien ja vihannesten saanti vaikuttaa endometrioosiin. Nykyiset todisteet kuitenkin viittaavat siihen, että runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä sisältävä ruokavalio voi olla hyvä strategia.

Yhteenveto: Hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät pakataan ravintokuituun, mikä voi vähentää estrogeenipitoisuutta kehossa. Ne tarjoavat myös vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa torjumaan kipua ja oksidatiivista stressiä.

5. Raja-arvo Kofeiini ja alkoholi

Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein, että endometrioosi-naiset vähentävät kofeiinin ja alkoholin saantia.

Useat tutkimukset ovat havainneet, että endometrioottisilla naisilla on taipumus kuluttaa enemmän alkoholimääriä kuin naisilla ilman tautia (20, 21, 22).

Tämä ei kuitenkaan osoita, että korkea alkoholi saattaisi aiheuttaa endometrioosia. Esimerkiksi se voi tarkoittaa sitä, että endometrioottisilla naisilla on taipumus juoda enem- män alkoholia.

Lisäksi useat muut tutkimukset eivät ole löytäneet mitään yhteyttä alkoholin saantiin ja endometrioosiin (19, 21, 23, 24).

Samoin potentiaalinen yhteys kofeiinin kanssa on epäselvä.

Vaikka muutamat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinin tai kahvin saantiin liittyi suurempi endometrioosin riski, suuri tarkastelu osoitti, että kofeiinin saanti ei lisää tilan riskiä (4, 25).

Näistä tuloksista huolimatta alkoholin ja kofeiinin saanti on liittynyt sekä lisääntyneeseen estrogeenipitoisuuteen, proteiiniin, joka kuljettaa estrogeenia koko kehossa (25, 26, 27).

Vaikka ei ole selvää näyttöä siitä, että kofeiini tai alkoholi liittäisi endometrioosin riskiin tai vakavuuteen, jotkut naiset yhä mieluummin vähentävät tai poistavat näitä aineita ruokavaliostaan.

Yhteenveto: Joidenkin tutkimusten mukaan kofeiini ja alkoholi voivat lisätä endometrioosin riskiä. Myös korkea kofeiinin saanti saattaa lisätä estrogeenipitoisuuksia. Vaikka nämä todisteet eivät ole mitenkään ratkaisevia, jotkut naiset haluavat edelleen vähentää niiden saantia.

6. Pienennä jalostettuja elintarvikkeita

Jalostettujen elintarvikkeiden saannin väheneminen on hyvä asia melkein kaikille, ja se voi myös auttaa endometrioosin hallinnassa.

Jalostetut elintarvikkeet ovat usein korkeita epäterveellisissä rasvoissa ja sokereissa, vähäisiä välttämättömiä ravintoaineita ja kuituja ja voivat edistää kipua ja tulehdusta (21, 28).

Kasviöljyjen, kuten maissin, puuvillansiementen ja maapähkinäöljyn, omega-6-rasva voi lisätä kipua, kohdun kouristuksia ja tulehdusta (3).

Toisaalta kaloista, pähkinöistä ja pellavasta löydetyt omega-3-rasvat voivat auttaa vähentämään kipua, kouristuksia ja tulehduksia (3, 8).

Tämän seurauksena ravintoaineiden, kuten leivonnaisten, sirujen, keksejä, karkkia ja paistettuja ruokia, rajoittaminen voi auttaa minimoimaan endometrioosiin liittyvän kivun.

Jotta vaikutukset saataisiin entistä voimakkaammin, korvataan jalostetut elintarvikkeet sellaisilla, jotka todennäköisesti auttavat hallitsemaan endometrioosia, kuten rasvaista kalaa, kokonaisia ​​jyviä tai tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Yhteenveto: Jalostetut elintarvikkeet ovat vähäisiä tärkeissä ravintoaineissa ja kuiduissa, ja ne sisältävät usein epäterveitä rasvoja ja lisättyjä sokereita, jotka molemmat edistävät tulehdusta ja kipua.

7. Kokeile gluteeniton tai matala-FODMAP-ruokavalio

Tietyt ruokavaliot voivat auttaa vähentämään endometrioosin oireita.

Gluteeniton ruokavalio

Gluteenittomia ruokavaliota ei usein suositella henkilöille, joilla ei ole keliakiaa tai erityistä gluteeniherkkyyttä. Se on rajoittava ja se voi olla alhainen kuidussa ja ravinteissa, kun taas korkeat puhdistetut tärkkelykset.

On kuitenkin olemassa joitakin todisteita siitä, että gluteenittomat ruokavaliot voivat hyötyä endometrioosi-potilaista.

Yhdessä tutkimuksessa 207 naista, joilla oli vaikea endometrioosi kipu, havaittiin, että 75% heistä kokenut kipua merkittävästi vähentyneen 12 kuukauden jälkeen gluteeniton ruokavaliossa (29).

Tämä tutkimus ei sisältänyt kontrolliryhmää, joten lumelääkkeeseen ei voida laskea.

Kuitenkin toinen 300: n naisen tutkimuksessa havaitsi samanlaisia ​​tuloksia, ja se sisälsi myös kontrolliryhmän. Yksi ryhmä otti vain lääkityksen, kun taas toinen ryhmä otti lääkkeitä ja seurasi gluteeniton ruokavaliota (30).

Tutkimuksen lopussa gluteenittomaan ruokavalioon osallistuneella ryhmällä oli merkittäviä vähenemisiä lantionkipuissa.

Low-FODMAP Diet

Alhainen FODMAP-ruokavalio voi myös olla hyödyllinen niille naisille, joilla on endometrioosi.

Tämä ruokavalio oli suunniteltu lievittämään suoliston oireita ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) potilailla. Se vaatii välttämään elintarvikkeita, jotka ovat korkeita FODMAP-yhdisteissä, termi, joka tarkoittaa fermentoituvia oligo-, di- ja monosakkarideja ja polyoleja.

Gut-bakteerit fermentoivat FODMAP: itä, mikä johtaa kaasun tuottamiseen, joka aiheuttaa kipua ja epämukavuutta IBS: ssä (31).

IBS: llä tai IBS: llä ja endometrioosi-ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että alhaisen FODMAP-ruokavaliota paransivat IBS-oireita 72%: lla potilaista, joilla oli sekä endometrioosi että IBS, verrattuna 49%: iin vain IBS: n kanssa (32).

Sekä gluteeniton ruokavalio että matala FODMAP-ruokavalio voivat olla rajoittavia ja melko vaikeita hallita. Ne voivat kuitenkin tarjota helpotusta endometrioosin oireille.

Jos päätät antaa yhden näistä ruokavaliosta, kokeile, on hyvä tavata ravitsemusterapeutin luomaan sinulle sopiva suunnitelma.

Yhteenveto: Muutamat tutkimukset ovat osoittaneet, että gluteeniton ruokavalio saattaa auttaa vähentämään endometrioosi-oireita, kun taas pieni FODMAP-ruokavalio saattaa vähentää IBS-oireita naisilla, joilla on endometrioosi ja IBS.

8. Soija voi olla hyödyllinen

Jotkut endometrioosi-ruokavaliot suosittelevat soijan poistamista ruokavaliosta. Tämä johtuu siitä, että soija sisältää fytoestrogeeneja, jotka ovat kasvien yhdisteitä, jotka jäljittelevät estrogeenia.

Kuitenkaan on suurelta osin tuntematonta, miten fytoestrogeenit vaikuttavat endometrioosiin.

Jotkut todisteet osoittavat, että ne saattavat olla haitallisia. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka ruokkivat soijaproteiinia imeväisillä, oli yli kaksinkertainen endometrioosin riski kuin naisilla, joille ei annettu soijaproteiinia (33).

Lisäksi muutamia eläinkokeita ja tapauksia, joissa on endometrioosia sairastavia naisia, on raportoinut negatiivisia vaikutuksia soijaproteiineihin (34, 35, 36, 37).

Kuitenkin monet tutkimukset, jotka ovat tutkineet ruokavalion soijan saantia endometrioosi-naisilla, ovat päinvastaista.

Yksi tutkimus osoitti, että soijan saanti ei liittynyt endometrioosin riskiin, ja kolmessa muussa tutkimuksessa todettiin, että soijan saanti vähensi sen riskiä tai vakavuutta (38, 39, 40, 41).

Mielenkiintoista, että puerariinia kutsutaan fytoestrogeeniksi, jota tutkitaan parhaillaan eläinkokeissa potentiaalisena hoitona endometrioosiin (42, 43).

Tutkijat ovat ehdottaneet, että kasvien estrogeenien kaltaisten vaikutusten sijasta fytoestrogeeneilla on päinvastainen vaikutus estämällä estrogeenin vaikutukset ja vähentämällä endometrioosia (4, 40, 44, 45).

Yleensä estrogeeni sitoutuu solujen reseptoreihin, jotka muodostavat kudoksesi.

Fytoestrogeenien vaikutukset ovat heikompi kuin itse estrogeenin vaikutukset. Joten ajatellaan, että kun fytoestrogeenit sitoutuvat estrogeenireseptoreihin, estrogeenin käytettävissä on vähemmän tyhjiä reseptoreja. Tämä voi johtaa anti-estrogeenivaikutukseen kehossa.

Pienet todisteet, jotka ovat olemassa, näyttävät tukevan tätä teoriaa. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin ennen kuin voidaan tehdä päätelmiä soijan ja muiden fytoestrogeenien vaikutuksista endometrioosiin.

Yhteenveto: Jotkut lähteet suosittelevat välttää soijaa, mutta ei ole selvää, onko tämä hyvä suositus. Vaikka jotkut todisteet viittaavat siihen, että soijalla voi olla kielteisiä vaikutuksia endometrioosiin, muut tutkimukset ovat havainneet, että se vähentää endometrioosin riskiä.

Bottom Line

Endometriosta ei ole parannuskeinoa, ja kirurgiset tai lääketieteelliset hoidot ovat tehokkain keino hallita tilaa.

Ravintoarvojen muuttaminen on kuitenkin täydentävä lähestymistapa, joka voi auttaa jotkut naiset hoitamaan oireitaan.

Muista, että aivan kuten taudin oireet vaihtelevat ihmisestä toiseen, hoitoja, jotka toimivat parhaiten yhdelle naiselle, eivät ehkä ole oikeita toiselle.

Ota aikaa kokeilla edellä annettuja vinkkejä löytääksesi sinulle sopiva lähestymistapa.