Kuinka voittaa painon diabeteksellä: 11 vinkkejä

Miten diabetes voi vaikuttaa painosi

Vaikka diabetes liittyy usein ylipainoon, etenkin tyypin 2 diabeteksen, on myytti, että kaikilla diabeteksella on suuri painoindeksi (BMI). Jotkut ihmiset ovat vaikeuksia saada painoa. Itse asiassa selittämätön tai tahaton laihtuminen voi olla oire undiagnosed diabetes.

Ongelma painonhallintakeskuksessa insuliinin ympärillä, joka on peräisin haimasi tuottamasta hormonista. Diabetesta sairastavat ihmiset eivät pysty käyttämään tai tuottamaan tarpeeksi insuliinia ylimääräisen sokerin siirtämiseen verestä ja soluihin, joissa sitä voidaan käyttää energiana. Tämä voi aiheuttaa kehon polttaa nykyiset rasvamyymälänsä ja lihaskudoksensa voidakseen toimittaa solut energiaa.

Jos sokeritasosi ovat jatkuvassa virtauksessa, kehosi jatkuu hiipumassa rasvan myymälöissä ja aiheuttaa laihtumista.

MainosMainos

Kokeile tätä

Mitä voit tehdä

Diabeteksen ruoka -suunnitelmat pyrkivät usein auttamaan ihmisiä menettämään mieluummin kuin painonsa. Tämä voi vaikeuttaa selvittämään, miten painoa terveellisellä tavalla.

Ennen kuin alat kokeilla alla olevia ohjeita, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua asettamaan sinulle oikeat ruokavalion ja liikunnan tavoitteet sekä vastaamaan mahdollisiin kysymyksiin.

Sovellukset

1. Aloita sovelluksella

Käytettävissä on monia sovelluksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan tilaa ja tekemään oikeat ruokavalinnat. Etsi apps, jotka auttavat sinua seuraamaan verensokeria ja BMI: tä.

Jotkin vaihtoehdot sisältävät:

GlucOracle : Tämä glukoosiennustusennuste käyttää väkijuomien analysoimista hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, kaloreiden ja kuitujen arvioitua määrää jokaisessa aterian yhteydessä. Se myös ennustaa, mitä glukoositasosi on syömisen jälkeen.

SuperTracker : Tämä sovellus auttaa sinua painoon tarjoamalla kattavat ravitsemustiedot yli 8 000 ruokaa. Se myös seuraa ravitsemuksellisia tavoitteita, ruokavaliota ja aktiivisuustasoja tavoitteidesi mukaan.

Jos nämä eivät ota sinua vastaan, olemme myös pyöristyneet parhaan vuoden diabeteksen hallinta- ja kalorilaskuri-sovelluksiin.

MainosMainosMainos

Tavoitteen paino

2. Määritä ihanteellinen painosi

On tärkeää tietää, mitä nykyinen painosi on, sekä määrittää, kuinka paljon painoa haluat saada yleisesti. Viikoittain saavutettujen voittojen asettaminen voi auttaa sinua kartoittamaan edistystäsi.

Sinun tulisi myös tietää, mikä on sopiva BMI, kehyksestäsi ja korkeudestasi. Kytkemällä korkeus ja painosi BMI-laskimella voit saada käsityksen siitä, missä painosi pitäisi olla.

Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi antaa sinulle tarkempia tietoja ihanteellisesta painosta. Ne voivat myös auttaa sinua määrittämään, mitä päivittäistä kalorisyyttisi tulisi olla.

Pienet ateriat

3. Syö kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen suuremman aterian sijaan

Ainoa tapa saada painoa on kasvattaa kalorien kulutusta. Trikli on syödä terveellistä ruokaa joka kolmas tunti tai niin, ennen kuin kehosi alkaa polttaa rasvan varastojaan energiaan.

Tottumiseen tottunut käyttää vähän käytäntöä, samoin kuin suunnittelua. Se ei tarkoita, että annat päivällisen perheen luopumisesta tai ei tavata ystäviä lounaalle. Mutta se tarkoittaa, että pidät silmällä mitä syödät, joten saanti on mahdollisimman ravintoaine- ja kaloritiivis.

Aterioiden suunnittelu viikolla voi auttaa. Sinun aterioiden tulisi koostua seuraavista:

• vähärasvainen proteiini
• mono- ja monityydyttymättömät rasvat
• kokonaiset jyvät
• hedelmät
• vihannekset

yritä juoda nestettä tuntia tai enemmän ennen aterioita tai pian kun olet päättänyt syödä eikä aterioiden aikana. Tämä estää sinua täyttämästä nesteitä.

Säilykkeet:

• Cheddarjuusto, mantelit ja omena Lounas:
• Ateriaohjelma Aamiainen:
• rypälemehut, kalkkunanpakkari ja täysjyväpyyhe, 999> pienikokoinen kreikkalainen jogurtti, jossa on saksanpähkinöitä ja kuivattuja karpaloja Päivällinen:
• grillattu lohi 999> kalkkunanviljelijä täysjyväleipää sekä avokadasalaattia, päärynäsiemenillä ja vähärasvaisilla sidoksilla Snack:
• quinoa ja parsakaali juustokastikkeella Snack:
• luonnollinen maapähkinävoi levitettävä täysjyvän keksejä varten MainosMainos

Smart carbs

4. Lisää terveellisiä hiilihydraatteja koko päivän ajan

Hiilihydraattien syöminen alhainen glykeeminen indeksi on tärkeä vakaan verensokeritason ylläpitämiseksi. Taittuvat terveet hiilihydraatit "kuusi ateriaa päivässä" -suunnitelmaan voivat auttaa sinua painostamaan, mutta on tärkeää pitää silmällä glukoositasosi.

Proteiinin tai rasvan lisääminen aina, kun syöt ruokavaliota, voi auttaa lisäämään kalorien kulutusta aiheuttamatta sokerintasoasi piikkiin. 999> marjat

pähkinät

palkokasvit

• siemenet
• mainos
• terveet rasvat
• 5. Syö elintarvikkeita korkealla terveellisissä mono- ja monityydyttymättömissä rasvoissa
• Optimoi terveellisiä terveellisiä rasvoja - kuten auringonkukansiemenöljyä - aina kun voit. Osa terveellisen rasvan osuudesta jokaiseen ateriisiisi voi auttaa sinua parantamaan painoa ilman tyhjiä kaloreita.
• Jotkut vaihtoehdot ovat:

avokado

oliiviöljy

kanaöljy

pähkinät

siemenet

• rasvaiset kalat, kuten lohi ja makrilli
• MainosMainos
• Proteiini <999 > 6. Hanki enemmän ruokavalion proteiinia
• Proteiini on välttämätön lihasmassan ylläpitämiseksi. Hyviä lähteitä ovat:
• kala
• kana

pavut

soija

munat

Keskustele lääkärisi kanssa sopivasta proteiinin palve- lukokoosta munuaisten toiminnan ja painonnousun tavoite. Esimerkiksi, jos syöt tällä hetkellä kolme tai neljä unssia proteiinia päivässä, saatat joutua potkimaan sitä jopa seitsemän unssia kohti.

• Vältä vähäkalorista
• 7. Vältä vähäkalorisia ruokia ja juomia
• Jotta voisit saada painon, sinun täytyy syödä vähintään 500 ylimääräistä kaloria päivässä.Valitsemalla kaloreita sisältävät tiheät elintarvikkeet auttavat sinua tavoittelemaan tämän tavoitteen helpommin.
• Mutta jos et vain pääse siirtymään alhaisen lämpötilan, kuten selleri ja salaatti, tässä on muutamia keinoja lisätä niiden kaloreita.
• Jos pidät sellerirouheesta, yritä laittaa se kanan salaattiin. Voit myös täyttää varren kermajuustolla tai mantelivoivalla sen sijaan, että syö sitä tavallisena.

Ei voi antaa salaattia? Sinun ei tarvitse. Vain ripottele juustoihin, siemeniin ja avokado-viipaleisiin tai nauti sinihomejuustosta päälle.

MainosMainosMainos

Vältä vähärasvaista

8. Vältä vähärasvaisia ​​elintarvikkeita ja juomia

Voit maustella matalan kalan elintarvikkeita, mutta vähärasvaiset tai rasvaton elintarvikkeet ovat aina vaikeita. Jalostetut elintarvikkeet vaihtavat usein sokerin sokeria, josta ei ole ravintoarvoa.

Yhteiset syylliset ovat vähärasvaisia ​​evästeitä, keksejä, jogurttia ja jäädytettyjä ruokia.

lisäravinteet

9. Täydentää viisaasti

Lisäravinteet saattavat auttaa painonnoususta, varsinkin jos sinulla ei ole ruokahalu tarpeeksi kaloreita. Etsi täydennyksiä, jotka on suunniteltu auttamaan lihasmassaa, kuten kaseiinia tai heraproteiinijauhetta.

Tarkista lääkäriltä ennen lisäyksen aloittamista ja noudata aina etiketin ohjeita.

Resistenssikoulutus

10. Amp up your workout kanssa resistenssikoulutus

Resistance koulutus painoja ja koneita voi auttaa lisäämään vähärasvaista lihaksia sekä lisätä ruokahalua. Voit myös kokeilla vesitiivistyskoulutusta tai työskennellä lääketieteellisten pallojen kanssa.

Harjoittelun lisääminen painojen mukaan ei tarkoita, että sinun tarvitsee luopua aerobisesta toiminnasta. Vain olla tietoinen siitä, että aerobic polttaa enemmän kaloreita, ja muista korvata ruokavaliosi.

Mainos

Punnitus

11. Seuraa edistymistäsi viikoittain painottamalla

Ainoa tapa tietää, että olet painonpudotus on punnita itsesi. Viikoittainen paino voi seurata edistymistäsi ja auttaa sinua muokkaamaan nykyistä ruokailutietojasi tarpeen mukaan.

Jos käytät tarpeeksi kaloreita, sinun pitäisi alkaa nostaa noin yhden punta viikon kuluttua. Kohdista yhden tai kahden kruunun viikoittainen lisäys, kunnes saavutat tavoitteen painon.

Takeaway

Runkoverkko

Jos sinulla on diabetes, painon nousu voi olla haastavaa. Sinun on lisättävä kalorikulutusta vähintään 500 kaloria päivässä, ellei enemmän.

Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, miten voit parhaiten saavuttaa tämän. Ne voivat auttaa sinua asettamaan painotavoitteet, luomaan ateriasuunnitelman ja muokkaamaan harjoittelutietojasi asettaaksesi sinut menestykseen.