Lyhyt sleeper-oireyhtymä: syyt, oireet ja diagnoosi

Mikä on lyhyt nukkujan oireyhtymä?

Lyhyt sleeper -oireyhtymä (SSS) on unen tila, jolle on ominaista, että nukkuu alle kuusi tuntia joka ilta. Useimmat aikuiset tarvitsevat joka ilta nukkumaan seitsemän tai useampia tunteja, jotta he voivat levätä aamulla. Ne, joilla on SSS, voivat kuitenkin toimia normaalisti koko päivän, vaikka unta onkin vähemmän. Heidän ei tarvitse ottaa nukkumaan tai nukkua tavallista enemmän, jotta he voivat nukkua unesta. Nämä yksilöt ovat erilaisia ​​kuin lyhyet ratapölkyt, jotka haluavat rajoittaa nukkumistaan.

Minimialustustarpeet esiintyvät luonnollisesti SSS: n kanssa. He eivät tarkoituksellisesti rajoita tai vältä nukkua. Itse asiassa niiden lyhyt nukkumalli on sama useimmilla yötä, kuten viikonloppuisin ja juhlapyhinä.

Lyhytsyntymä alkaa tavallisesti lapsuudesta tai murrosta ja jatkuu aikuisuuteen. Tutkijat uskovat, että se voi kehittyä geenimutaation takia. Tämä mutaatio voi olla se, minkä ansiosta ihmiset voivat toimia hyvin alle kuuden tunnin unessa joka ilta.

Oireet

Lyhytaikaisen nukkujan oireet

SSS: n henkilöt nukkuvat alle kuusi tuntia joka ilta ja pystyvät edelleen toimimaan hyvin koko päivän. He voivat työskennellä hyvin töissä tai koulussa lyhyen nukkumisajansä takia. Lisäksi he eivät tunne tarvetta ottaa nukkumaan tai nukkua enemmän viikonloppuisin.

Vaikka SSS: ää ei pidetä häiriintymättömänä unena, sinulla saattaa olla unihäiriö, jos:

• tunne väsyneitä koko päivän
• vaativat vähintään yhdellä nappilla päivässä
• on ongelmia unta yöllä
• on vaikea yöpyä yöllä
• herätä usein koko yön

Ajoittaa lääkärisi tapaaminen, jos sinulla on jokin näistä oireista useita kertoja viikossa.

Mainos

Syyt

Lyhytaikaisen nukkujan oireiden syyt

Tieteellinen näyttö viittaa siihen, että SSS voi liittyä geenimutaatioon.

Pittsburghin yliopiston 2014 tutkimuksessa todettiin, että pieni osa ihmisistä on lyhyt nukkumisgeeni. Tutkimuksessa verrattiin identtisiä kaksosia, joilla oli lyhyt unta geenimutaatio ja yksi, jolla ei ollut tätä mutaatiota. Kaksoset suorittivat kognitiivisia tehtäviä saman verran nukkua edellisenä iltana. Kaksois, joka kuljetti lyhyen unen mutaatiota, ylitti saman identtisen kaksoissuolirenki, jolla ei ollut mutaatiota.

Tämä muutos geeneissä antaa niille, joilla on mutaatio ajatella ja toimia normaalisti vähemmän nukkumaan kuin toiset. Tämä muutos löydettiin myös äidistä ja tyttärestä, jotka rutiininomaisesti nukkuvat keskimäärin 6. 25 tuntia yötä kohti verrattuna perheenjäseniinsä, jotka nukkuivat noin 8 tuntia säännöllisesti.

Kun tämä sama geenimutaatio muokattiin sekä hiiriin että hedelmäkärpäimiin, molemmat lajit luonnollisesti nukkuvat vähemmän kuin vastapuolet ilman geenin muutosta.Tutkijat kuitenkin huomaavat, että ihmisen unen monimutkaisuuden ymmärtäminen ei selitä yhdellä geenillä. Tutkijat uskovat, että useat geenit ovat mukana.

Mainosmaininta Diagnoosi

Lyhytvuovaus-oireyhtymän diagnoosi

Tarkan diagnoosin tekemiseksi lääkäri todennäköisesti haluaa keskustella lepotilastasi. Lääkäri voi myös antaa sinulle kyselylomakkeen, jota kutsutaan Morningness-Eveningness-kyselylomakkeeksi. Tämä arviointityökalu sisältää 19 kysymystä, jotka auttavat määrittämään, milloin tavallisesti harjoitat päivittäistä toimintaa. Vastaavasti Münchenin kronotyyppikyselyä voidaan käyttää luokittelemaan sinut aamupäiväksi tai yöksi. Nämä kyselylomakkeet voivat auttaa lääkäriä arvioimaan tilanne.

Lääkäri voi myös pyytää sinua pitämään unenpäiväkirjaa, jossa tallennat:

• nukkunut ja hereillä oleva kokonaisaika
• kuinka monta kertaa herätte joka ilta
• oireita päivällä, kuten uneliaisuus tai taajuus

Ne, joilla on "luonnollinen" SSS, eivät vaadi lisätestejä tai hoitoa, koska heillä ei ole todellista häiriötä. Tämä eroaa niistä henkilöistä, jotka tarkoituksellisesti kieltäytyvät unesta. Jos lääkäri epäilee, että sinulla on epäterveellinen nukkumalli, hän voi suorittaa tietyt laboratoriotestit, mukaan lukien kaikki tai kaikki seuraavista:

Polysomnografia (nukkumistutkimus)

Polysomnografiaa tai nukkumistutkimusta suoritetaan erityisessä laboratoriossa kun olet täysin nukkunut. Lääkäri tarkkailee sinua nukkumassa, tallenna tietoja unihäiriöistä ja tarkista unihäiriöiden merkkejä. Diagnoosin tekemiseksi lääkäri mittaa aivo-aallot, happeutesi, sydämesi ja hengitysnopeutesi.

Actigraphy

Actigraph on kannettava laite, jota voit käyttää ranteessa tai nilkassa. Se mittaa toiminnan ajankohtaa ja tasoa. Tämä voi auttaa määrittelemään uniajattelun, kuten kokonaisen nukkumisajan ja herätysjakson. Tämä testi kestää yleensä viikon. Tuloksia käytetään usein yhdessä henkilön päiväkirjaan kerättyjen tietojen kanssa.

Mainos

Hoito

Sairaan unen hoito

Sleep-ongelmien hoito keskittyy usein siihen, miten voit säätää nukkumisesi ja heräämisesi aikataulua. Ihmiskeho on ohjelmoitu nukkumaan, kun se on pimeää ja herää, kun se muuttuu valoksi. Kuitenkin, jos sinulla on häiriintynyt uneni, et todennäköisesti nuku näiden "luonnollisten" tuntien aikana. Hoito voi auttaa valon ja pimeyden avulla palauttamaan kehon luonnollisen rytmin.

Nukutushygienia

Nukkumygienia on yhdistelmä työkaluja, joita käytetään rauhallisen unen palauttamiseen. Näiden tapojen aloittaminen voi olla hyvä tapa pitää terveellinen unta. Se on usein hyödyllinen paikka aloittaa ihmisille, joilla on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua. Seuraavassa on joitain National Sleep Foundation -säätiön suosituksia:

• Limit naps 30 minuuttia tai vähemmän.
• Älä käytä stimulantteja, kuten kofeiinia ja nikotiinia ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka se voi auttaa jotkut nukahtaa, se johtaa usein häiriintyneeseen uneen, kun keho jalostaa alkoholia.
• Säännöllinen päivittäinen harjoittelu (30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa) voi parantaa unen laatua.
• Vältä syömistä ennen nukkumaanmenoa, etenkin ruokia, joiden tiedetään aiheuttavan ruoansulatushäiriöitä.
• Esittele itsesi luonnolliseen valoon päivittäin, joko auringonpaisteen tai valohoiton avulla.
• Kehitä yöaikainen rutiini, joka sisältää rentoutumista ja jatkuvan nukkumaanmenoa.
• Varmista mukava uniympäristö: viileä makuuhuone 60-65 ° C: n välillä (15. 55 ° C - 19.44 ° C), ei lisävaloa näytöistä, ikkunoista tai valaisimista, korvatulpista tai silmäsuihkusta vähentää häiriöitä äänestä tai valosta.

Valohoito

Valohoito koostuu keinovalon käytöstä unen säätelemiseksi. Valoterapiaan voi joutua ostamaan valokotelon. Tämä on erityinen kone, joka tuottaa täyden spektrin valoa, joka muistuttaa auringonvaloa.

Valohoito voi olla erityisen hyödyllinen niille, jotka tarvitsevat synkronoimaan nukkumis- ja herätystapaansa työaikataulullaan. Esimerkiksi, jos työskentelet yövuorossa, valolaatikko voi auttaa elimistösi kokeilemaan yötä "päivänä". "Tämä auttaa sinua nukkumaan myöhemmin.

Chronoterapia

Tämä kognitiivinen käyttäytymistekniikka edellyttää, että noudatat tiukkaa nukkumis- ja herätyskellon aikataulua. Tavoitteena on uudistaa aivoasi. Seuraat aikataulua kuukauden ajan ennen pieniä muutoksia. Ei naps. Käytät peräkkäisiä kolmen tunnin viiveitä nukkumaanmenoasi kuuden päivän ajan, kunnes saavutat riittävän määrän unia. Seuraavassa on näyte kronoterapian aikataulu:

Päivä	Yöpyminen
Keskiviikko	Pysy koko yön
Torstai	Nukkuminen 6 a. m. 3 p. m.
perjantai	Nukkuminen 9 a. m. 5 p. m.
lauantai	lepopäivä klo 8 p. m.
Sunnuntai	Nukkuminen 3 s. m. keskiyöhön
maanantai	nukkuminen 6 s. m. arvoon 2 a. m.
Tiistai (ja edelleen)	Nukkuminen 9 s. m. 5 a. m.

MainosMainos

Näkymät

Näkymät lyhytaikaisen nukkujan oireyhtymälle

SSS: n henkilöille ei tarvita erityistä hoitoa.

Jos sinulla on unihäiriö, hoidon onnistuminen riippuu siitä, millaista epätoivoista nukkua sinulla on.

On tärkeää, että noudatat hoitoa ja elämäntapamuutoksia, joita lääkäri suosittelee. Nukkumygienia, valohoito ja unen aikataulun palauttaminen ovat pitkän aikavälin ratkaisuja. On kuitenkin tärkeää pitää nämä rutiinit parhaan tuloksen varmistamiseksi.