Miten haarautuu: Jooga aiheuttaa ja elämäntapamuutoksia

Saattaa olla aikoja, jolloin sinusta tuntuu paisunut ja epämiellyttävä jääkaapin takia.

Tietyt jooga-poseet voivat auttaa sinua vapauttamaan ilmaa. Jooga auttaa rentoutumaan koko kehon. Rentouttava kehoa ja erityisesti suolistasi ja suolistasi voi auttaa sinua siirtämään kaasua.

MainosMainos

Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen voi myös auttaa.

Jooga aiheuttaa

Seuraavassa on muutamia poseja, jotka voivat kohdistaa kehosi alueet, jotka auttavat sinua siirtämään kaasua. Se riippuu sinulle, mutta luultavasti haluat harjoitella näitä posteja, tai asanat, yksityisesti.

Voit halutessasi pitää nämä asanat pitkään aikaan.

Mainos

Kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten hengität ja käytät syvää hengitystä. Jokaisen hengityksen, anna vatsa laajentaa. Piirrä navetta kohti selkääsi jokaisen ulospäin.

1. Tuulen lieventäminen (Pawanmuktasana)

Tämä aiheuttaa auttaa rentoutumaan vatsaan, lantiota, reisiä ja pakaraan.

MainosMainos

1. Valehtele selälle ja tuo jalat suoraan 90 astetta.
2. Taivuta molemmat polvet ja tuo reidet vatsaan.
3. Pidä polvet ja nilkkasi yhteen.
4. Tuo kädet jalkojesi ympärille.
5. Tartu käsiisi yhteen tai tartu kyynärpäihin.
6. Nosta kaulasi ja ripata leukasi rinnalle tai tuoda se polville.

Aloita pitämällä tätä asennossa 20 sekuntia. Vähitellen kasvaa jopa 1 minuutin ajan. Pidä pääsi lattialla, jos se on mukavampaa. Voit myös asettaa poskeen yhdellä jalalla kerrallaan.

2. Lapsen pose (Balasana)

Tämä asana rentouttaa alaseltaa, lonkat ja jalat. Uskotaan hieronnan sisäelimiäsi.

1. Tule polvillesi ja istu alas kallistuksessasi.
2. Säädä polvet niin, että ne ovat lonkkaan leveä tai hieman leveämpi.
3. Hitaasti kävelet kätesi edessäsi, kun taivutat lantiota.
4. Anna kehosi lepäämään reiteillesi.
5. Pidennä niskan takaosaa ja levitä otsasi lattialle.
6. Voit pitää aseesi ulottuvana tai viedä ne kehosi rinnalla kämmentenne ylöspäin.
7. Anna vatsaasi pudota jaloille. Pidä huono paine tällä alueella.
8. Pysy tässä asennossa jopa 5 minuuttia.

Voit lisätä painetta vatsaan, joten voit tehdä käsiin nyrkkiä. Aseta ne alaselän molemmille puolille ennen taivuttamista eteenpäin.

3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Tämä asema parantaa ruoansulatusta ja rentouttaa kehoa.

1. Istu pohjallasi taitettuun peittoon tai pehmusteeseen, jonka jalat ulottuvat edessäsi.
2. Paina kantapään läpi ja vedä varpaasi takaisin kohti svensiäsi. Voit pitää pienen mutkan polvissasi.
3. Aseta kädet rungon rinnalla ja paina lattiaan, kun pitkät selkäsi.
4. Avaa sydämesi keskusta istuttamalla istuasi luita.
5. Hengitä hitaasti saranan lantiolla ja taita eteenpäin.
6. Kävele kädet rungon rinnalla. Aseta ne lattialle tai jaloille. Voit myös lukita kätesi jalkojesi ympärille.
7. Jokaisen hengityksen aikana nosta vartaloasi hieman ja pidennä selkäsi.
8. Jokaisen ulostyön, laske itsesi syvemmälle poseeseen.

Pysy tässä asennossa jopa 3 minuuttia. Jos haluat syventää venytystä, käytä hihnaa jalkojesi pohjien ympärillä.

AdvertisementAdvertisement

4. Kaksi polven Spinal Twist pose (Supta Matsyendrasana)

Tämän posteen katsotaan parantavan ruoansulatusta hierämällä, venyttämällä ja värittämällä sisäelimiäsi.

1. Valehtele selällesi ja taivuta polvia, jotta saat jalat rinnallesi.
2. Laita kädet sivulle niin, että ne sopivat olkapäätesi kanssa.
3. Pidä kämmenet alaspäin.
4. Hengitä kun nostat jalat oikealle puolelle.
5. Pidä polvet mahdollisimman lähellä toisiaan. Polvien on oltava lonkatasolla.
6. Käytä oikeaa kättäsi oikeaan polviin.
7. Käännä katseesi katsomaan vasemmalle puolelle. Voit myös pitää kaulan neutraalissa tai näyttää oikealta.

Pidä tämä pose vähintään 30 sekunnin ajan ja toista vastakkaisella puolella.

5. Hyvää vauva-poseeraa (Ananda Balasana)

Tämä asema ulottuu sisäiseen nivusiin ja alaselkäyn. Se auttaa lievittämään stressiä ja rauhoittamaan mielen.

Mainos

1. Valehtele selällesi polvillasi taivutettuna kehosi puolelle ja jalkojesi pohjat kohti kattoa.
2. Anna alaselkäsi litteäksi lattialle. Älä käännä takaisin olkapäille.
3. Tuo kädet jalkojen ulkopuolelle.
4. Käytä kätesi vetää jalat alas niin kuin haluat tuoda polvet koko matalalle lattialle.
5. Paina ylös käsiisi jalkojesi pohjasta vastuksen syntymiseksi.

Pysy tässä asennossa jopa 1 minuutin ajan. Tällöin voit pitää kätesi reiteissäsi tai alemmissa jaloissa, jos se on mukavampaa. Voit käyttää myös hihnaa jalkojen kaarien ympärillä, jos sinulla on vaikea saada jalkasi.

Ruoat ja juomat, jotka auttavat sinua pieruamaan

Tietyt elintarvikkeet ja juomat voivat auttaa sinua siirtämään kaasua. Näihin kuuluvat:

mainosmaininta

• hiilihappoa sisältävät juomat
• keinotekoiset makeutusaineet
• kumi
• pavut
• meijerit
• rasvaiset elintarvikkeet
• kuivatut ja tuoreet hedelmät
• ristikukkaiset vihannekset
• -fiber -ruoka
• liha
• vehnä
• pähkinät

Runkoverkko

Vaikka roistoa pidetään sosiaalisesti epäkelpoisena, se on luonnollinen osa elämää. Se voi myös olla merkki siitä, että syöt terveellisiä elintarvikkeita. Niin kauan kuin se ei ole liiallinen tai yhdistettynä vakavaan vatsavaivoihin, itsevarmuus on terveellinen.